INFO COVID-19 – 2 avril 2020

Mot du directeur

Chers membres,

J’espère sincèrement que vous et votre famille allez bien. En cette difficile période, tout en respectant les consignes de la Santé publique, il est important de rester proche de nos familles, de nos amis et des membres de nos communautés. Vous faites partie de la grande famille ÉPIC et comme vous le savez, nous avons très rapidement mis en place les moyens nécessaires pour rester en contact avec vous grâce à nos médias sociaux et à notre site Internet. Le nombre élevé de personnes qui ont visité nos plateformes numériques au cours des deux dernières semaines démontre que vous êtes nombreux à désirer maintenir cette étroite relation et nous vous en remercions.

Tant que les activités du Centre ne pourront reprendre, nous continuerons d’alimenter ces plateformes, vous donnant ainsi accès à de nouveaux outils pour maintenir vos saines habitudes et garder la forme. N’hésitez surtout pas à les partager avec vos connaissances et les membres de votre famille.

Éric Sinotte
Directeur du Centre ÉPIC

Observatoire de la prévention 
COVID-19 et maladies cardiovasculaires

par le Dr Martin Juneau, M.D., FRCP

En plus de représenter un important facteur de risque de COVID-19, les études indiquent que les maladies cardiovasculaires peuvent également être une conséquence de l’infection par le coronavirus SARS-CoV2 et que ces atteintes cardiaques contribuent à la mortalité causée par les formes sévères de la maladie.

Vous êtes nombreux à nous suivre!

Depuis la suspension de nos activités, nous invitons nos abonnés Facebook à se joindre à nous du lundi au vendredi à 11 h 30 pour une séance d’entraînement d’environ 15 minutes qui a lieu en direct. Imaginez qu’à chaque fois que vous visionnez une séance d’entraînement sur Facebook Live, il y a une cinquantaine de personnes qui font de même ! Alors, fermez les yeux un instant, et imaginez-vous dans le gym ou encore dans la palestre du Centre et soudain vous allez sentir l’effet de la communauté ÉPIC!

Depuis le début du mois de mars, les statistiques de notre compte Facebook sont impressionnantes, on note une augmentation de 1 666 nouveaux abonnés et l’ajout de 513 personnes qui « aiment » la page du Centre ÉPIC. Pour la semaine du 23 au 27 mars, les directs sont aussi apparus dans le fil d’actualité de plus de 66 000 personnes.  C’est une excellente vitrine pour le Centre, puisque ceci permet une diffusion de nos activités en même temps que la reconnaissance de l’expertise de nos kinésiologues.  L’utilisation de ce médium nous permet aussi de rejoindre une clientèle plus jeune à la recherche de cours plus intenses. Sun Life Québec a d’ailleurs souligné le travail du Centre ÉPIC et de l’ICM en incitant leurs abonnés Facebook à suivre nos séances pour demeurer actif et garder l’équilibre.

Si ce n’est pas déjà fait, nous vous invitons à « Aimer » la page du Centre ÉPIC ou à vous créer un compte, ce qui peut être fait en quelques étapes simples. Pour consulter la page ou créer votre compte, vous pouvez cliquer ICI.

À propos des séances Facebook Live

L’équipe des kinésiologues s’assure de donner au minimum deux à trois versions différentes du même mouvement dans chaque capsule. L’objectif des Facebook Live est de faire bouger le plus de personnes possible de manière sécuritaire, peu importe leur condition physique ou leurs limitations musculo-squelettiques. Nous essayons d’équilibrer l’horaire chaque semaine pour intégrer l’entraînement musculaire, cardiovasculaire et le maintien de l’amplitude de mouvement. Il est à noter que la programmation peut aussi varier.

Contenu des séances de la semaine du 6 avril 2020

Lundi 6 avril 
Entraînement musculaire avec bâton
Séance visant le tonus musculaire

Mardi 7 avril
Renforcement postural
Activité visant l’amélioration de la posture, de l’équilibre et de l’amplitude articulaire

Mercredi 8 avril
Circuit aérobie et musculation
Séance qui combine endurance cardiovasculaire et musculaire à des intensités variées

Jeudi 9 avril
Danse & Rythme
Classe de danse aux pas variés sur des rythmes de musique du monde

Vendredi 10 avril (vendredi Saint)
Entraînement extérieur (en différé)
Séance qui combine l’endurance cardiovasculaire et musculaire à des intensités variées à l’extérieur

Les bienfaits de l’exercice sur la santé mentale

Par Sonia Héroux, B. Sc.
Kinésiologue

La période que nous traversons actuellement et les exigences de distanciation physique sont propices à engendrer des troubles de santé mentale et physique. Dans bien des cas, l’isolement, l’anxiété, la diminution d’énergie et les troubles du sommeil en font partie. Heureusement, l’activité physique permet de retrouver de saines habitudes de vie et de diminuer ces symptômes. Des études démontrent que l’activité physique est associée à une importante réduction des états dépressifs et anxieux dans la population générale. Ces bénéfices de l’exercice peuvent s’expliquer par des processus physiologiques, biochimiques et psychologiques.

De façon générale l’exercice augmente les niveaux de neurotransmetteurs dans le cerveau et le niveau d’énergie. La sérotonine produite entre autres par l’exercice a des effets antidépresseurs. L’activité physique régulière permet d’améliorer le fonctionnement du cœur et des poumons. Il améliore également le sommeil et aide à briser l’isolement. Les bienfaits de l’activité sur la santé mentale sont indéniables même s’ils sont moins connus que ceux qui concernent la santé physique. D’ailleurs, plus le plaisir associé à l’activité physique est grand, meilleurs seront les bénéfices sur le bien-être psychologique. L’important est donc de choisir des activités que l’on aime et qui s’adaptent aux circonstances de vie de chacun.

Garder de saines habitudes alimentaires en période de pandémie

Dans le but de vous aider à conserver vos saines habitudes alimentaires, Élise et Karine, nutritionnistes au Centre ÉPIC, vous communiqueront leurs trouvailles et partageront avec vous des recettes simples et faciles d’exécution.Cette semaine elles vous proposent un article très intéressant du MAPAQ sur la conservation des aliments et une recette de soupe-repas italienne. Cliquez ICI pour voir l’article.

Cuisinez aussi une recette réconfortante de soupe à l’italienne aux légumes que vous pouvez préparer en quelques étapes simples. Cliquez ICI pour consulter la fiche recette.

Bon appétit et surtout prenez bien soin de vous et des vôtres!

Ensemble pour contrer l’ennui et briser l’isolement

Suite aux mesures décrétées par le gouvernement et la Direction de la santé publique, vous avez trouvé des moyens et des activités pour contrer l’ennui et briser l’isolement et vous aimeriez les partager avec l’ensemble des membres ÉPIC? Écrivez-nous à epic.accueil@icm-mhi.org nous publierons dans nos prochains bulletins les trucs et les expériences que vous nous aurez partagés.

Message aux « Gouverneurs » qui possèdent un casier en location

Plusieurs d’entre vous nous ont communiqué leur inquiétude par rapport à la location d’un casier. Soyez rassuré, aucune location de casier ne sera annulée pendant la fermeture du Centre. De plus, le paiement de votre location sera effectué à la reprise des activités et, tout comme pour les abonnements, le Centre s’engage à prolonger votre location en ajoutant le nombre exact de jours touchés par la fermeture.