Les Nouvelles Qui Courent – Édition du 26 mai 2026

À lire dans cette édition :

Le mot de la direction

Chères membres, chers membres, 

Avec la belle température qui frappe enfin à nos portes, tout au long de l’été, les cours auront lieu à l’extérieur le dernier mercredi de chaque mois, soit en mai, juin, juillet et août, lorsque la température le permettra. Cette formule avait été grandement appréciée par tous l’an dernier, alors nous sommes heureux de la reprendre cet été!

Du 1er au 7 juin 2026 se tiendra la Semaine nationale de la kinésiologie. Au Centre ÉPIC, plus de 20 kinésiologues vous accompagnent chaque jour dans l’atteinte de vos objectifs de santé et de mise en forme. Afin de souligner cette semaine et de mettre en valeur le rôle essentiel de nos kinésiologues, nous vous offrons, durant tout le mois de juin, une promotion spéciale sur les suivis individualisés. Que ce soit pour une remise en forme, l’atteinte d’un objectif précis, un changement de composition corporelle, un gain de masse musculaire, une préparation sportive ou pour retrouver le désir de bouger, vous pourrez profiter de 7 séances d’entraînement pour le prix de 6. Si vous avez des questions, n’hésitez pas à communiquer avec l’accueil ou à vous adresser aux kinésiologues sur place. Il nous fera plaisir de vous accompagner dans votre démarche.

En bref, une plage horaire dans le Grand gymnase sera maintenant dédiée au pickleball et une plage horaire au badminton précisément, l’inscription aux paniers biologiques est de retour, Oxana Gilca, kinésiologue au Centre ÉPIC, nous inspire avec un fait vécu, la Fondation ÉPIC nous invite à la prochaine Assemblée générale annuelle et la recherche à participer à des projets liés à l’effet de la chaleur sur la santé cardiovasculaire. Vous en apprendrez également plus sur Suzanne du Bistro ainsi qu’Élise, nutritionniste-diététiste, dans la section « Connaissez-vous ».

Au plaisir d’échanger avec vous dans les corridors du Centre.

Bon mois de juin!

Amélie Laforest
Directrice adjointe – volet administration et commercial

Informations importantes

Retour des activités extérieures les derniers mercredis du mois


À compter du mercredi 27 mai 2026, plusieurs cours de groupe se feront à l’extérieur du Centre ÉPIC au cours de la saison estivale. En effet, lorsque la température le permet, les activités auront lieu au parc Joseph-Paré. Dans l’éventualité où il pleut, une température de plus de 35 degrés Celsius ou l’indice de la qualité de l’air et de la santé (AQHI) est à 7 ou plus, le cours se déroulera à l’intérieur. L’information sera disponible dans la description du cours sur le portail FLiiP. Le lieu de rassemblement se fera au coin de la 41e avenue et la rue Saint-Zotique Est. Les prochaines dates des cours extérieurs seront les 27 mai, 17 juin, 29 juillet, 26 août et 30 septembre 2026.

Semaine nationale de la kinésiologie


Du 1er au 7 juin 2026, c’est la Semaine nationale de la kinésiologie! En tant que professionnelles et professionnels du mouvement, toute l’équipe du Centre ÉPIC remercie chaleureusement les conseils donnés, quotidiennement, à toute la communauté du Centre. Votre travail contribue à conserver une mobilité, à prolonger l’espérance de vie en santé et à se dépasser quand la motivation n’y est plus.

PROMOTION!!!

De plus, du 1er au 30 juin 2026, il vous sera possible d’acheter un forfait de 7 heures d’entraînement privé pour le prix de 6 heures. Attention, cette offre ne sera valide pour l’achat que durant le mois de juin. Ne manquez pas cette superbe occasion de bénéficier d’un encadrement personnalisé dans l’atteinte de vos objectifs.

Horaire des activités dans le Grand gymnase


Afin de favoriser un meilleur partage des activités libres dans le Grand gymnase, certaines plages seront dédiées à l’un ou l’autre des sports de raquette. À partir de la semaine du 8 juin 2026, les plages du mardi de 10 h à 12 h seront dédiées au badminton alors que la plage horaire de 11 h 15 à 13 h les vendredis sera uniquement dédiée au pickleball. Comme les activités libres ne nécessitent aucune réservation, nous vous invitons à faire preuve de respect et courtoisie avec les autres membres du Centre ÉPIC lors des rotations de jeux. Merci de votre collaboration!

Activités en piscine


Dans les dernières semaines, quelques cours en piscine ont dû être annulés pour diverses raisons, notamment un problème mécanique lié à la pompe à chlore. Nous sommes sincèrement désolés des inconvénients occasionnés.

Des suivis sont actuellement effectués avec différents professionnels et professionnelles afin d’améliorer la situation, et toutes les décisions prises ont comme priorité la sécurité de l’ensemble des membres du Centre ÉPIC.

Une réparation urgente est en cours afin de corriger la problématique liée au chlore. D’autres communications suivront par l’entremise du portail FLiiP.

Fermeture du Centre ÉPIC le 24 juin et le 1er juillet 2026


À l’occasion de la fête nationale du Québec le 24 juin 2026 et de la fête du Canada le 1er juillet 2026, le Centre ÉPIC sera fermé les deux journées. Bons congés!

Rappel : Collecte de sang Héma-Québec

Il reste encore une vingtaine de plages à combler pour la collecte de sang d’Héma-Québec qui aura lieu le 5 juin 2026.

Pour vérifier votre admissibilité : https://www.hemaquebec.ca/don-sang/admissibilite-sang.

Pour prendre rendez-vous : en ligne ou par téléphone au 1 800 343-7264.

Inscription au panier de légumes biologiques

Pour une 12e année consécutive, le Centre ÉPIC sera le point de chute des paniers de légumes biologiques de la ferme Au potager du paysan.

Les « paniers bios » sont le produit d’une agriculture soutenue par la communauté (ASC).  Il s’agit d’un mode d’approvisionnement en aliments biologiques qui consiste en l’association d’un consommateur à une ferme locale.

Photo : Marielle, Adrien et Jean-Philippe, fermiers Au potager du paysan

Comment ça fonctionne?

  • Le consommateur s’inscrit et paie au début de la saison.
  • Les fermiers livreront durant 21 semaines un panier composé de 7 à 10 variétés de légumes selon la récolte du moment. S’il y a des légumes que vous aimez un peu moins, il y a toujours sur place un panier de légumes d’échange.
  • Deux formats seront offerts : le panier pour 2 personnes à 36,25 $ par semaine et le panier familial à 67 $ par semaine.
  • La livraison se fera le mercredi de 16 h à 18 h 30 dans le stationnement ouest du Centre ÉPIC et débutera à la fin du mois de juin.

Comment s’inscrire?

*Le Centre ÉPIC n’assume aucune responsabilité quant au paiement et à la réservation de paniers de légumes.

Capsule kinésiologie

PRESSE À JAMBES : ENTRE 8 RÉPÉTITIONS ET L’ESTIME DE SOI

Centre ÉPIC. Salle muscu. Je fais la file pour le presse à jambes (leg-press). Sur la machine, une dame pousse une plateforme chargée de 60 livres. Une répétition. Deux. Trente-sept. Cinquante. Elle n’est même pas essoufflée. D’une main, elle fait défiler son téléphone et continue machinalement à pousser la plateforme.

Derrière moi, la file commence à se former. On échange des regards. Le temps de la pause dîner fond rapidement…

Je soupire et j’enfile ma « casquette de kinésiologue ». Enfin… ce n’est pas vraiment une casquette : je suis réellement kinésiologue. C’est juste que, cette fois-ci, je suis, moi aussi, venue m’entraîner.

— Bonjour madame, je peux vous poser une question?
— Oui?
— Saviez-vous qu’il est souvent plus efficace de faire 8 répétitions avec une vraie charge de travail que 50 répétitions avec un poids que votre corps remarque à peine?

Elle me regarde, surprise.

— Ah oui? Et c’est quoi, un « vrai » poids?

On commence à essayer. 100 livres…120… Et ce n’est qu’à 140 livres que son visage change. Enfin, un vrai effort!

Huit répétitions.

Elle repose la plateforme et éclate de rire :

— Je ne savais pas que j’étais capable de ça!

Et c’est exactement cette phrase que j’entends tout le temps.

Pas : « Je suis faible. » Pas : « Je ne suis pas capable. » Mais plutôt : « Je ne savais pas que je pouvais. »

Très souvent, la peur des charges lourdes n’a rien à voir avec les muscles.
Elle vient du cerveau.

Oui, parfois il y a une blessure derrière cette peur. Ou une mauvaise expérience. Mais chez la majorité des débutants, le problème est beaucoup plus simple : ils ne savent tout simplement pas de quoi leur corps est capable.

Alors, je commence souvent par une question très simple :

— Combien pesez-vous?

Disons que le client répond : 140 livres.

Et aussitôt je place exactement ce poids sur le presse à jambes.

À ce moment-là, la panique arrive presque toujours.

Et c’est là que je sors ma phrase préférée :

— Quand vous montez les escaliers, vous soulevez déjà le poids de votre corps. Bien plus : sur une seule jambe (Techniquement, ce n’est pas tout à fait vrai : l’autre jambe aide dans la phase de transition et il y a aussi l’inertie, mais l’image reste parlante). Ici, nous allons le faire avec deux jambes, dans une position stable et contrôlée. À l’expiration. Le dos bien appuyé. Sans verrouiller complètement les genoux.

Nous n’allons pas simplement pousser du métal. Nous allons chercher la fluidité du mouvement — comme si on chantait une chanson entre deux points extrêmes.

Et seulement 8 répétitions.

Puis encore 8.

Et à la dernière série, quand vous arriverez à votre huitième répétition, je vous poserai toujours la même question :

— Est-ce qu’il y aurait une neuvième?

Si vous me regardez avec conviction et me dites : « Non. »

Alors parfait! Nous aurons trouvé le poids idéal pour aujourd’hui.

Et lors des prochains entraînements, je vais simplement vous demander de vous reposer cette même question. Un jour, sans même vous en rendre compte, vous répondrez :

— Oui… je pense que j’en ai une autre.

Et vos « 3 séries de 8 » deviendront tranquillement des « 3 séries de 9 ».
Puis, avec le temps, des « 3 séries de 12 ». Et quand ce moment arrivera, nous passerons à l’étape suivante. Pas un saut héroïque dans le vide. Simplement un peu plus de poids.

ET, EN MÊME TEMPS, UN PEU PLUS D’ESTIME DE SOI.

Puis nous reviendrons à 3 séries de 8 répétitions. Et nous recommencerons progressivement : 9… 10… 11… 12.

Ça, c’est une vraie progression. Pas celle vendue dans les vidéos de motivation avec musique dramatique et cris de « NO PAIN NO GAIN », mais une progression calme, graduelle… et étonnamment efficace.

Et la science, d’ailleurs, adore cette approche un peu « plate »… mais sécuritaire. Parce que les muscles deviennent forts rapidement, alors que les tendons et les articulations ont besoin de plus de temps pour suivre cet enthousiasme.

En plus, on n’entraîne pas seulement les muscles. On entraîne aussi la capacité du corps à tolérer la charge… et parfois celle du cerveau à cesser d’avoir peur du potentiel du corps. Car le cerveau est souvent un excellent garde du corps… mais parfois un peu trop prudent. Comme une alarme incendie qui se déclenche quand quelqu’un fait des rôties.

Ce qui est fascinant, c’est que beaucoup de gens ont peur de pousser 140 livres au presse à jambes… mais n’hésitent pas à porter deux sacs d’épicerie, un enfant endormi, un panier de linge et parfois même un sac à main qui semble contenir un moteur de voiture.

Le corps travaille déjà fort dans la vraie vie. Le gym ne fait souvent qu’organiser cette force de façon plus sécuritaire et plus intelligente.

PARFOIS, AU GYM, LA PLUS GRANDE CHARGE QU’ON SOULÈVE N’EST PAS SUR LA MACHINE. C’EST L’IDÉE QU’ON A DE SOI-MÊME.

P.S. J’aimerais envoyer un petit salut à cette fameuse dame du presse à jambes qui a inspiré ce texte. Si jamais elle tombe sur cet essai un jour, j’aimerais qu’elle sache une chose : je raconte notre rencontre sans la moindre moquerie. Au contraire. Elle est devenue, sans le savoir, un exemple extrêmement positif de ce que je vois souvent dans mon travail : des personnes beaucoup plus fortes qu’elles ne l’imaginent.

Et si cette histoire lui a causé le moindre inconfort psychologique (même très léger), je serai heureuse de le compenser avec un entraînement privé… et quelques autres petits secrets de gym soigneusement gardés.

Sportivement,
Votre kinésiologue,

Oxana Gilca

Des nouvelles de la 

Grand succès – Gala Coup de coeur

Le 28 avril dernier avait lieu la toute première édition du Gala Coup de cœur au Club DIX30… et quelle soirée mémorable!

Près de 200 personnes étaient réunies pour célébrer et contribuer à la mission de la Fondation ÉPIC dans une ambiance festive et touchante, sous l’animation dynamique de Richard Turcotte.

Photo : Martine Larose

La soirée, remplie de rires, de passion et d’émotions, a été portée par des performances généreuses et sincères de nos artistes, au plus grand bonheur des personnes présentes.

Grâce à l’immense générosité de toutes et de tous, la soirée a permis d’amasser la magnifique somme de 50 000 $ au profit du Centre ÉPIC. Une véritable réussite portée par l’engagement de notre communauté!

Vous avez manqué cette édition? Bonne nouvelle : la 2e édition du Gala Coup de cœur est déjà annoncée pour avril 2027! Nous avons déjà hâte de vous y retrouver pour une autre soirée inoubliable.

Assemblé générale annuelle – Invitation

Nous avons le plaisir d’inviter toutes et tous nos membres à l’Assemblée générale annuelle de la Fondation ÉPIC, qui se tiendra le 17 juin prochain à 18 h au Centre ÉPIC.

Cette rencontre sera suivie d’une conférence d’environ 30 minutes, le nom du conférencier et le sujet seront dévoilés prochainement. Un vin d’honneur et un léger goûter seront servis après la soirée.

Ce sera une belle occasion de découvrir les réalisations de la Fondation, d’échanger avec les membres du Conseil d’administration et de partager un moment convivial avec notre communauté.

Surveillez nos pages Facebook et Instagram pour connaître tous les détails à venir!

Merci de confirmer votre présence au 514 374-1480, poste 4306.

Recherche

Objectif : vieillir en santé!

À la fin du mois de mars dernier, le laboratoire de physiologie intégrative humaine du Centre ÉPIC a accueilli une dizaine de participantes et de participants d’un centre communautaire 50+. Cette matinée visait à faire découvrir aux personnes de 50 ans et plus les travaux du laboratoire sur les effets de la chaleur sur la santé, tout en sensibilisant à l’importance de la médecine préventive et de la recherche en santé cardiovasculaire, au Québec comme ailleurs dans le monde, dans une perspective de vieillissement en santé. La matinée était divisée en plusieurs phases :

  • Une présentation PowerPoint du laboratoire et des recherches en cours;
  • Une visite du laboratoire pour faire découvrir les travaux de recherche terminés et en cours;
  • Une démonstration d’une échographie vasculaire et cardiaque et d’une exposition à la chaleur dans la chambre environnementale;
  • Une période de questions et de réponses en lien avec les recherches effectuées au laboratoire.

La matinée s’est conclue par un lunch offert par le laboratoire, autour d’un groupe de discussion sur la santé cardiovasculaire, les bienfaits de l’activité physique et l’impact de la chaleur et des changements climatiques sur celle-ci. Les participantes et les participants sont repartis enrichis de nouvelles connaissances sur les projets de recherche du laboratoire et sur le rôle central de l’activité physique pour la santé.

Cette journée avait pour ambition de transmettre un message clair : il n’est jamais trop tard pour bouger, et chaque effort compte. Le tout, dans un seul objectif — vieillir en santé.

Pour plus d’information sur cette journée et sur la suite des évènements prévus avec le centre communautaire 50+, contactez :

Nicolas Pamart, candidat au doctorat
Nicolas.pamart@umontreal.ca
514 376-3330, poste 4217

Santé cardiovasculaire et chaleur

Être actif pendant des périodes de chaleur : quelle limite de température permet de rester en activité en toute sécurité?

Invitation à participer au projet de recherche Lim-HEAT partie 1 : Limites de température de l’air pour la pratique d’activités physiques sécuritaires chez des adultes vivant avec une maladie cardiaque.

Il est bien établi qu’une activité physique régulière est essentielle pour la prévention primaire et secondaire des maladies cardiovasculaires. Cependant, le 21ème siècle est marqué par les changements climatiques, dont l’une des conséquences est l’augmentation de la fréquence, de l’intensité et de la sévérité des périodes de chaleur dans le monde.

Alors une question se pose : comment rester actif malgré la chaleur? Tout d’abord, il faudrait connaître à quelle température le cœur commence à travailler davantage et si cette limite diffère entre des personnes vivant avec une maladie cardiaque et des personnes vivant sans maladie cardiaque. C’est justement la mission du projet Lim-HEAT partie 1.

Quelle est votre implication? 
Votre participation comprend sept (7) visites au Centre ÉPIC, incluant (1) visite préliminaire pour vérifier l’éligibilité au projet, (1) visite consistant en un test d’effort cardiorespiratoire et (5) expositions à différentes températures dans un ordre aléatoire (18, 27, 30, 35 et 40°C) dans la chambre environnementale du laboratoire de physiologie intégrative humaine.

Qui peut participer?
À ce jour, seules les personnes vivant avec une maladie cardiaque sont recherchées. Donc, vous pourriez être admissible si vous :

  • Avez 50 ans ou plus;
  • Vivez avec une maladie coronarienne stable (MCAS)
  • Êtes en condition de santé stable depuis au moins trois (3) mois;
  • Êtes en mesure de marcher sur un tapis à faible intensité (⁓ 2,5-3 METS soit 2-3 km/h) et de réaliser un test d’effort maximal.

Intéressé.e? 
Pour toute question ou pour manifester votre intérêt, contactez :

Nicolas Pamart, candidat au doctorat
Nicolas.pamart@umontreal.ca
514 376-3330, poste 4217

Participez à la Cohorte CÉPIC Montréal

Pour vous inscrire à une séance d’informations : Cliquez ici!

Connaissez-vous

Nom
Suzanne

Titre d’emploi
Aide-cuisinière

Nombre d’années au Centre ÉPIC/ICM
1 an au Centre ÉPIC, 6 ans à l’Institut de cardiologie de Montréal. En août 2023, j’ai participé à la réouverture du Bistro!

Comment avez-vous entendu parler du Centre ÉPIC pour la première fois? Quand j’ai commencé à travailler à l’Institut de cardiologie de Montréal. Et j’ai mis les pieds pour la première fois ici, pour faire mon entrevue!

Quelle est votre activité sportive préférée? Le badminton, j’ai sûrement eu l’occasion de jouer avec certains d’entre vous!

Quel est le plus beau commentaire que vous avez reçu de la part d’un ou d’une membre? J’en ai reçu plusieurs et j’en reçois encore, alors c’est difficile de choisir.

Si vous pouviez avoir un superpouvoir, quel serait-il et pourquoi? La téléportation. Si j’ai envie de m’échapper de mon quotidien, il suffirait de clapper des doigts et me voilà au bord de la mer ou dans les montagnes à essayer de faire du ski!!!

Quelle autre profession auriez-vous aimé essayer? Professeure d’éducation physique

Quel(s) conseil(s) donneriez-vous à la personne que vous étiez plus jeune si vous pouviez remonter dans le temps? De ne pas avoir peur de foncer et d’essayer de nouvelles choses.

Nom
Élise

Titre d’emploi
Nutritionniste-diététiste

Nombre d’années au Centre ÉPIC/ICM
36 ans au Centre ÉPIC. Au fil des années, j’ai eu le privilège d’accompagner de nombreuses personnes dans l’adoption de saines habitudes de vie, avec toujours autant de passion.

Quels sont les trois mots qui vous décrivent le mieux? Professionnelle, consciencieuse et dynamique. En d’autres mots, je prends votre santé à cœur, je porte attention aux moindres détails et je suis toujours prête à vous motiver.

Quel est le plus beau commentaire que vous avez reçu de la part d’un ou d’une membre? L’un des plus beaux commentaires que j’ai reçus de la part d’un membre est que je suis à l’écoute, sans jugement, compétente et profondément passionnée par mon travail. Ces qualités me tiennent particulièrement à cœur, car elles sont au centre de mon approche.

Quelle est votre activité sportive préférée? La marche en montagne. Elle me permet de décrocher rapidement du stress du quotidien tout en me procurant un grand sentiment de bien-être et d’accomplissement.

Si vous ne pouviez manger qu’un seul repas pour le reste de votre vie, quel serait-il? Ce serait sans hésiter un tartare de saumon accompagné d’une salade de roquette.

Revue de presse

Dans les médias

Articles de l’Observatoire de la prévention

Prochaine édition des NQC

La prochaine édition des NQC sera le 30 juin 2026. Vous désirez recevoir notre bulletin via votre courriel? C’est très simple. Vous avez simplement à vous abonner à notre infolettre en cliquant ici.

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