Les Nouvelles Qui Courent – Édition du 28 avril 2026

À lire dans cette édition :

Le mot de la direction

Chères membres, chers membres, 

Le beau temps est à nos portes, cela fait du bien de voir revenir les belles températures pour profiter de l’extérieur, bouger et faire le plein d’énergie!

Le 8 mai prochain, sortez vos bottes et vos chapeaux de cow-boy : on vous prépare une soirée de danse en ligne avec Marjolaine et Maude… ça va danser!

Le 5 juin prochain, il y aura également une collecte de sang. Merci de participer en grand nombre si vous le pouvez. Ensemble, nous pouvons changer des vies.

Un grand merci à toutes celles et à tous ceux qui ont participé au Spin-O-Thon de vendredi dernier afin d’amasser des fonds pour la cause du Grand défi Pierre Lavoie. Votre énergie et votre implication font toute la différence!

Finalement, plusieurs autres informations et textes intéressants sont à découvrir : Sonia, kinésiologue, nous parle des bienfaits de travailler son équilibre, et du côté médical, Marie-Laurence, infirmière clinicienne du Centre ÉPIC, aborde les piliers du vieillissement en santé.

Merci et bon mois de mai!

Amélie Laforest
Directrice adjointe – volet administration et commercial

Informations importantes

Danse en ligne le 8 mai 2026


Envie de vous déhancher en compagnie de Maude et Marjolaine? Il reste encore des places pour la soirée de danse en ligne qui aura lieu le vendredi 8 mai 2026 entre 17 h et 19 h. Le coût est de 25 $ par personne. Pour vous inscrire, n’hésitez pas à rencontrer une agente ou un agent de l’accueil!

Journée nationale des patriotes le 18 mai 2026


À l’occasion de la journée nationale des patriotes le lundi 18 mai 2026, le Centre ÉPIC sera ouvert de 7 h 45 à 19 h. Pour connaître l’horaire de la programmation, visitez le portail FLiiP.

Utilisation du stationnement de la paroisse Saint-Bonaventure


En plus de pouvoir utiliser le stationnement ouest, les détentrices et les détenteurs d’une vignette du Centre ÉPIC peuvent se stationner dans le stationnement de la paroisse Saint-Bonaventure. Toutefois, le contrat entre nos deux établissements limite son utilisation les fins de semaine. En effet, les membres du Centre ÉPIC peuvent se stationner près de la clôture au nord de la paroisse seulement. Une signalisation sera ajoutée à cet effet dans les prochaines semaines. Merci de votre collaboration!

Collecte de sang Héma-Québec

Héma-Québec vous invite à mettre du soleil dans la vie de quelqu’un en donnant du sang! Une heure suffit pour ce grand geste de solidarité envers les personnes en attente d’une transfusion ou de produits sanguins. Une heure qui change des vies!

La prochaine collecte de sang aura lieu le vendredi 5 juin 2026 au Centre ÉPIC. Les activités dans le Grand gymnase seront modifiées pour l’occasion.

Héma-Québec recommande de prendre rendez-vous avant de se présenter. Vous pouvez le faire facilement en ligne ou par téléphone au 1 800 343-7264.

Pour vérifier votre admissibilité : Qui peut donner du sang? Ce qu’il faut savoir | Héma-Québec.

Aidez-nous à dépasser notre objectif de 60 donneuses et donneurs!

Médical

Les piliers d’un vieillissement en santé : sommeil, activité physique et alimentation

Par Marie-Laurence Angeles, infirmière clinicienne

Au Canada, l’espérance de vie atteint en moyenne 84 ans chez les femmes et 79 ans chez les hommes(1). Toutefois, l’espérance de vie « en bonne santé » est nettement plus courte, soit 67 ans chez les femmes et 66 ans chez les hommes(1). En d’autres termes, une proportion importante de la population vit en moyenne les 10 dernières années de sa vie avec des incapacités affectant le bien-être physique, mental et social(2, 3). Ces incapacités sont souvent liées à la présence de maladies chroniques, lesquelles entraînent de multiples défis au quotidien, tels que la prise de médication, la fréquence accrue de rendez-vous médicaux ainsi que des limitations physiques ou douleurs chroniques(4).

Au Québec, le quart des adultes de 50 à 64 ans vivent avec au moins deux maladies chroniques; cette proportion atteint 50 % chez les 65 ans et plus(4). Parmi les maladies chroniques les plus fréquemment observées figurent les cancers, les maladies cardiovasculaires, pulmonaires ainsi que le diabète(4).

L’adoption de saines habitudes de vie reliées au sommeil, à l’activité physique et à l’alimentation permet de réduire significativement les risques de développer des maladies chroniques et de prévenir le vieillissement prématuré(5). Cet article vise à présenter certaines notions essentielles relatives à l’adoption de saines habitudes de vie ainsi que leur étroite interactivité.

  1. Le sommeil 

Il existe une forte corrélation entre une mauvaise hygiène de sommeil et le risque de développer des maladies chroniques(6). Un sommeil de piètre qualité peut nuire à la santé métabolique et cérébrale. Il est notamment associé à une augmentation du risque de développer une résistance à l’insuline, des troubles inflammatoires et de dérèglements hormonaux, soit trois facteurs reconnus pour contribuer au développement des maladies chroniques(5). Il est donc essentiel de porter attention aux trois composantes fondamentales du sommeil afin d’en améliorer la qualité et par conséquent la qualité de vie.(7, 8).

  • La quantité : Nous avons besoin en moyenne de 6 à 8 heures de sommeil par nuit. Bien que cette durée varie selon l’âge et les individus, des horaires souvent chargés nous amènent souvent, à tort, à réduire ce temps de repos essentiel.
  • La régularité : Il est recommandé de respecter des heures de coucher et de lever semblables à tous les jours (+/- 30 minutes), y compris la fin de semaine. En raison  des contraintes professionnelles ou personnelles, nous avons parfois le réflexe de vouloir rattraper le temps de sommeil perdu durant la semaine en dormant davantage la fin de semaine. En réalité, cette pratique nuit à la qualité du cycle de sommeil qui se retrouve alors déphasé.
  • La temporalité (ou moments) du sommeil : L’organisme humain est biologiquement programmé pour dormir la nuit et être éveillé de jour. Le fait de dormir durant la journée, notamment en raison du travail de nuit, dérègle l’horloge biologique et augmente le risque de fatigue chronique.

Pour de plus amples informations sur le sommeil, consultez l’article de Léa Murray, infirmière clinicienne, publié dans l’édition des NQC du 31 mars 2026.

  1. L’activité physique

Au Canada, seulement 46 % de la population est considérée comme physiquement active(9). L’inactivité physique contribue non seulement au développement de maladies chroniques, mais peut également aggraver celles déjà présentes(10). Le manque de temps, lié notamment au travail, aux obligations familiales et au transport figure parmi les principaux obstacles à la pratique régulière de l’activité physique(9).

Toutefois, il est possible de répartir nos séances d’activités physique au cours de la journée en courtes périodes, par exemple en blocs de 5 minutes. En règle générale, les recommandations suggèrent de cumuler entre 150 et 450 minutes d’activité physique modérée par semaine ou entre 75 à 225 minutes d’activité de haute intensité(9).

Il est également essentiel de limiter le temps passé en position assise prolongée, notamment lors du travail de bureau ou de l’utilisation des écrans(9). L’intégration de pauses actives, comme se lever pour prendre un verre d’eau ou réaliser une tâche ménagère, permet d’interrompre les périodes de sédentarité prolongée et de réduire leurs effets néfastes sur la santé(9).

  1. L’alimentation

La moitié de la population québécoise adopte une alimentation composée de 50 % de produits ultra-transformés(12). Dans un contexte d’accès quasi illimité à la nourriture, notre environnement alimentaire actuel favorise la consommation excessive d’aliments riches en gras, en sel et en sucres. Ces aliments sont associés à une prise de poids, à une hausse du taux de sucre dans le sang et à un risque accru de développer des maladies chroniques(5). De nombreuses études soulignent les bienfaits de l’alimentation méditerranéenne pour contrer ces risques. Pour en savoir davantage sur ce type de diète, nous vous invitons à consulter le lien suivant : https://centreepic.org/habitudes-de-vie/alimentation-mediterraneenne/.

Pour conclure, un sommeil de piètre qualité peut entraîner une diminution du niveau d’énergie et, par conséquent, une baisse de la pratique d’activité physique(6). Il peut également perturber les hormones de la satiété, influençant ainsi défavorablement les choix alimentaires. À l’inverse, une bonne routine régulière d’activité physique favorise un sommeil plus réparateur, tandis qu’une alimentation équilibrée contribue à maintenir un niveau d’énergie optimal.

Plutôt que de chercher à transformer radicalement un seul de ces comportements, il est essentiel de comprendre que ceux-ci sont étroitement interreliés. L’adoption de petits changements progressifs dans chacune de ces sphères permet de maximiser leur effet synergique et d’en retirer des bénéfices durables pour la santé globale.

Au-delà des bénéfices immédiats sur le bien-être, ces habitudes de vie constituent un levier puissant pour favoriser un vieillissement en bonne santé. En prenant soin de notre sommeil, de notre alimentation et de notre niveau d’activité physique, nous améliorons notre qualité de vie actuelle tout en contribuant à préserver notre autonomie et notre santé à long terme.

Références

Capsule kinésiologie

Les bienfaits de travailler son équilibre

Par Sonia Héroux, kinésiologue

L’équilibre, en physiologie, est la capacité du corps à maintenir ou à retrouver une position stable, que ce soit au repos ou en mouvement. Il repose sur l’intégration de plusieurs systèmes — visuel, vestibulaire (oreille interne) et proprioceptif — qui travaillent ensemble pour ajuster la posture et les mouvements. Le travail en position instable est complémentaire au travail en force et représente un investissement précieux à tout âge.

Travailler son équilibre permet de renforcer ses muscles stabilisateurs, d’améliorer sa posture, sa coordination et prévenir les chutes. La Société canadienne de physiologie de l’exercice (CSEP) inclut l’équilibre parmi les composantes importantes de la condition physique liée à la santé, en particulier chez les adultes plus âgés, d’où l’importance de l’intégrer aux séances de renforcement.

Voici les principaux bénéfices de travailler son équilibre :

  • Prévention des chutes et des blessures : Un meilleur contrôle postural diminue significativement le risque de chute, particulièrement avec l’avancée en âge.
  • Renforcement des muscles stabilisateurs : Les exercices d’équilibre mobilisent les muscles du tronc dans leur fonction première de stabilisation, en complément du renforcement des abdominaux et des lombaires.
  • Amélioration de la proprioception : La proprioception est la perception que vous avez de votre corps dans l’espace. En la développant, les mouvements deviennent plus fluides, plus précis et plus agiles dans vos activités sportives ou vos tâches quotidiennes.
  • Maintenir son autonomie : Avoir un bon équilibre permet de réaliser les gestes de la vie quotidienne (marcher, se lever, monter les escaliers) en toute sécurité.
  • Stimulation cognitive : Les exercices d’équilibre sollicitent l’attention, la concentration et la coordination, contribuant ainsi au maintien des capacités cognitives.

Un test à effectuer pour savoir où vous en êtes

À exécuter de manière sécuritaire, soit en vous plaçant près d’un mur ou d’une chaise, au besoin.

L’équilibre unipodal : Tenez-vous en appui sur un seul pied, les yeux ouverts et sur une surface stable. Vous pouvez effectuer 3 essais sur chaque jambe. Êtes-vous en mesure de tenir 30 secondes? Si oui, cela est associé à un bon équilibre, tandis qu’une durée de 5 secondes ou moins est lié à un risque de chute plus élevé. Remarquez-vous une différence entre les deux côtés?

En conclusion

Travailler son équilibre est pertinent autant chez les sportifs en quête de nouveaux défis que chez les personnes présentant une perte d’autonomie. L’important est de l’adapter à son niveau afin d’en tirer pleinement les bénéfices. En bref, améliorer son équilibre permet de gagner en liberté de mouvement, de réduire les risques de blessures et d’augmenter le sentiment de confiance dans ses déplacements. Et si vous intégriez quelques minutes de travail de l’équilibre à votre routine dès aujourd’hui? Comme pour toute composante de l’entraînement, une approche adaptée à votre condition permet d’en maximiser les bienfaits en toute sécurité. Selon vos besoins et vos objectifs, un kinésiologue peut vous accompagner afin d’intégrer des exercices d’équilibre adaptés à votre réalité.

Des nouvelles de la 

Nouvelle année budgétaire : l’heure du bilan

En tant que fondation, nous poursuivons notre engagement afin de soutenir le Centre ÉPIC dans la réalisation de ses projets, tant en recherche que pour l’acquisition d’équipements spécialisés. Notre mission demeure inchangée: recueillir des fonds en vue d’appuyer le Centre ÉPIC et la Direction de la prévention de l’Institut de cardiologie de Montréal dans leurs activités et leur développement et aussi en vue de promouvoir de saines habitudes de vie et la santé en général avec nos propres projets. L’année qui vient de se terminer a été remarquable à bien des égards.

Grâce à votre générosité et à votre mobilisation :

Notre campagne annuelle a permis d’amasser446 061 $.

De nombreuses initiatives ont vu le jour et ont eu un impact concret au sein de la communauté.

Photo : Freepik

Nous vous remercions sincèrement de votre appui continu, c’est un privilège de pouvoir compter sur des membres aussi engagés dans la réalisation de notre mission. Encore une fois, nous vous disons MERCI pour votre confiance et votre contribution essentielle à notre succès collectif!

Ménage du printemps : vos petits sous font une grande différence

Le printemps est arrivé… et avec lui, l’envie de faire du tri! C’est le moment idéal pour jeter un coup d’œil dans vos tiroirs, sacs et vide-poches où s’accumulent parfois des pièces de monnaie oubliées.

Saviez-vous que ces « petits sous noirs » et autres cents peuvent avoir un réel impact? En les rassemblant, vous contribuez concrètement et facilement à notre mission!

Photo : Freepik

Pour vous faciliter la tâche, des vide-poches sont mis à votre disposition dans le Centre ÉPIC. Il vous suffit d’y déposer vos pièces lors de votre prochaine visite!

Chaque geste compte, peu importe le montant. Merci de participer, à votre façon, à ce grand ménage du printemps solidaire!

Grand défi Pierre Lavoie

Club cycliste du Centre ÉPIC – Il est encore temps de vous joindre à nous!

Rouler ensemble pour la santé

Que vous soyez une ou un cycliste débutant ou expérimenté, il s’agit d’une belle occasion de bouger ensemble tout en soutenant une cause qui nous tient à cœur.

Dès mai 2026, le club proposera des sorties de groupe hebdomadaires (de 5 à 6 sorties garanties), adaptées à tous les niveaux. Les participantes et les participants inscrits à La Boucle Vidéotron du Grand défi Pierre Lavoie (GDPL) qui aura lieu le 13 juin 2026, auront également la possibilité de réaliser cette étape en groupe, aux côtés de l’équipe officielle du 1 000 km.

Frais d’inscription au club : 125 $

Tous les fonds recueillis seront versés directement à la levée de fonds du GDPL.

Si vous souhaitez vous joindre au club, veuillez communiquer par courriel avec Simon-Olivier Cloutier à l’adresse suivante :  simon-olivier.cloutier@icm-mhi.org.

Au plaisir de rouler avec vous!

Recherche

Gardez votre cerveau en forme : participez au projet de recherche NeuroDance!

Le vieillissement de la population mondiale s’accompagne d’une hausse préoccupante des maladies neurocognitives, notamment la maladie d’Alzheimer et les démences apparentées. Les projections actuelles estiment que le nombre de personnes atteintes de démence pourrait atteindre plus de 150 millions à l’échelle mondiale d’ici 2050. Face à ce défi majeur de santé publique, il devient impératif d’identifier et de mettre en œuvre des stratégies préventives accessibles, efficaces et durables afin de favoriser un vieillissement cérébral en santé.

Parmi les approches les plus prometteuses et accessibles, l’activité physique régulière occupe une place centrale. Les données scientifiques démontrent que les personnes physiquement actives présentent généralement des volumes cérébraux plus importants que leurs pairs sédentaires, et que la pratique régulière d’exercice est associée à une réduction significative du risque de déclin cognitif. Ces effets bénéfiques s’expliqueraient possiblement par une amélioration de la perfusion cérébrale, une diminution de l’inflammation cérébrale et une stimulation de la plasticité cérébrale; des mécanismes essentiels au maintient de la santé du cerveau et des fonctions cognitives à long terme. Au-delà du mouvement lui-même, certaines formes d’activité, notamment lorsqu’elles sont réalisées en contexte collectif, favorisent également l’engagement social, soutiennent le bien-être émotionnel et renforcent l’adhésion à long terme.

Dans cette perspective, le projet NeuroDance vise à mieux comprendre comment différentes formes d’activité peuvent soutenir la santé cérébrale et le bien-être, en particulier chez les personnes vieillissantes. Menée par les laboratoires de la chercheuse Claudine Gauthier et du chercheur Louis Bherer, en collaboration avec les Grands Ballets Canadiens, cette étude évalue les effets de trois programmes d’activité distincts. Chacun s’échelonne sur une période de six mois et est encadré par des professionnels qualifiés :

  • Un programme de danse combinant mouvement, musique et apprentissage de séquences chorégraphiées
  • Un programme d’entraînement combiné (physique et cognitif), associant exercice structuré et stimulation mentale ciblée
  • Un programme d’étirements et de tonification, axé sur la mobilité, la souplesse, l’équilibre et le bien-être corporel

Chaque programme a été conçu pour être à la fois stimulant et accessible; aucune expérience préalable n’est nécessaire.

Pour être admissible à l’étude, vous devez :

  • Être une femme ou un homme de 60 ans et plus
  • Pratiquer moins de 150 minutes d’activité physique modérée à intense par semaine
  • Être droitière ou droitier
  • Ne présenter aucune contre-indication à la pratique de l’exercice physique
  • Avoir peu d’expérience en danse

Pour toute question ou pour manifester votre intérêt, n’hésitez pas à nous contacter. Nous serions ravis de vous accueillir!

Courriel : Neurodance.recherche@icm-mhi.org
Téléphone :  514-374-1480, poste 4369

Participez à la Cohorte CÉPIC Montréal

Pour vous inscrire à une séance d’informations : Cliquez ici!

Connaissez-vous

Nom
Ariane Tanguay Doyon

Titre d’emploi
Travailleuse sociale, Direction de la prévention et professeure de yoga, Direction du Centre ÉPIC

Nombre d’années au Centre ÉPIC/ICM
Environ 3 ans (6 mois comme stagiaire et ensuite 2 ans et demi comme employée)

Quel est votre activité sportive préférée? Si nous avions l’océan à notre porte, je dirais le surf, mais sinon j’aime beaucoup la randonnée, la course, le yoga et la musculation.

Quel est votre moment préféré de la journée? Le lever du soleil pour son énergie vivifiante, la lumière qu’il apporte et l’espoir d’une nouvelle journée qui commence, ainsi que les couchers de soleil pour leur grande beauté et leur énergie apaisante.

Qui vous inspire ou qui vous a inspiré le plus dans la vie? Nelson Mandela

Si vous pouviez avoir un superpouvoir, quel serait-il et pourquoi? Que l’amour l’emporte toujours sur la haine dans le cœur de chacun.

Si vous ne pouviez manger qu’un seul repas pour le reste de votre vie, quel serait-il? Cari vert thailandais

Quelle autre profession auriez-vous aimé essayer? Fleuriste ou aubergiste.

Revue de presse

Articles de l’Observatoire de la prévention

Prochaine édition des NQC

La prochaine édition des NQC sera le 26 mai 2026. Vous désirez recevoir notre bulletin via votre courriel? C’est très simple. Vous avez simplement à vous abonner à notre infolettre en cliquant ici.

Bonne lecture!

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