Les Nouvelles Qui Courent – Édition 8 juin 2023
À lire dans ce bulletin :
- Le mot de la direction
- Comité consultatif des utilisateurs du Centre ÉPIC (volet membre)
- Réunion annuelle du personnel et de la direction – 14 juin
- Espace membre
- Horaires modifiés
- Paniers de légumes biologiques
- Installations / bâtiment – Piscine
- Programmation
- Projets 2023 – Bistro, vestiaire des femmes, enclos à vélos
- Ajustements tarifaires – services
- Capsule médicale – « La déshydratation »
- Capsule kinésiologie – Mythe du mois de juin
- Nouveauté – Abonnement pour les 12-17 ans
- Les ÉPICuriennes – C’est un départ !
- Recherche – DOSE-AGE
- Des nouvelles de la Fondation ÉPIC – Invitation à l’AGA
- Gestion du stress – MBSR
- Prochaine édition des NQC – 6 juillet
Le mot de la direction
Chers Membres,
J’espère que vous êtes tous en grande forme et que vous profitez du printemps!
Vous trouverez dans cette édition des NQC plusieurs informations intéressantes. Je suis très heureux à l’idée qu’on retrouvera notre Bistro, sous une nouvelle formule, très bientôt. Je tiens à féliciter Stéphane Desjardins pour son excellent travail dans ce dossier et à remercier la Fondation ÉPIC pour son implication et son support.
Avec l’été qui se pointera tranquillement le bout du nez, l’article de notre collègue infirmière, Nacima Hamrioui, sur les indices pour reconnaître une déshydratation pourrait vous intéresser et vous aider à rester actif sans danger pendant tout l’été.
J’attire votre attention également sur l’invitation de la FÉPIC à son AGA le 14 juin et à la conférence du Dr Philippe L’Allier, directeur de la prévention et de la réadaptation cardiovasculaire de l’Institut de Cardiologie de Montréal.
Enfin, pour ceux qui veulent toujours en apprendre plus pour se motiver à conserver de bonnes habitudes de vie, je suggère la plus récente contribution du Dr Juneau sur l’Observatoire de la prévention, un article sur une étude fascinante qui met en évidence la connexion cœur-corps-esprit.
Louis Bherer
Directeur du Centre ÉPIC
Comité consultatif des utilisateurs du Centre ÉPIC (volet membre)
Le Centre ÉPIC désire remercier tous ceux et celles qui ont posé leur candidature. Nous sommes chanceux de compter parmi nos membres, des gens intéressés à s’impliquer afin d’améliorer l’expérience ÉPIC. Nous vous reviendrons sous peu avec la liste des candidats retenus ainsi que plus de détails concernant ce comité.
Réunion annuelle du personnel et de la direction
Le 14 juin prochain de 12 h à 13 h 45 aura lieu la réunion annuelle des employés avec la direction du Centre ÉPIC. Afin de permettre à tous les employés d’êtres présents, toutes les activités du Centre seront suspendues durant cette période. Merci de votre compréhension.
Espace membre
N’oubliez pas que vous avez l’opportunité de partager des informations avec vos collègues d’entrainement dans la nouvelle rubrique « Espace membre » de notre bulletin mensuel « Les Nouvelles Qui Courent ».
Faites-nous faire parvenir un court texte ou une affiche contenant des informations ou annonce en lien avec notre mission, soit : « Accompagner tous et chacun dans l’adoption de saines habitudes de vie ». Vous pouvez adresser votre demande par courriel à l’adresse suivante : info@centreepic.org en mentionnant dans l’objet : Demande de publication dans l’Espace membre de Les Nouvelles Qui Courent.
Au plaisir de vous lire !
Horaires modifiés
Paniers de légumes biologiques
Saviez-vous que le Centre ÉPIC est un point de chute pour des paniers de légumes biologiques? En effet, le Centre ÉPIC prône une saine alimentation riche en fruits et légumes.
- Livraison dans le stationnement du Centre ÉPIC le mercredi entre 16h00 et 17h15
Inscription pour la saison obligatoire via le site web : Au potager du paysan
Pour information: 514-269-4213
Faites-vite, le premier panier arrive le 21 juin!
Installations / bâtiment
Travaux à la piscine
Nous vous rappelons que la piscine sera fermée à compter d’aujourd’hui, 8 juin jusqu’au 2 juillet inclusivement. La prolongation des abonnements des utilisateurs de la piscine sera ajustée au cours des prochains jours.
Programmation
Fermeture de la piscine – Cours de remplacement
L’équipe de la programmation vous propose des cours de remplacement pour palier à l’annulation des activités aquatiques. Nous tenons à remercier chacun d’entre vous d’avoir répondu à notre sondage afin de bien cerner vos besoins et de vous offrir des cours en fonction de vos intérêts. Voici la liste officielle des cours en remplacement :
LUNDI, MERCREDI ET VENDREDI
7h00 AQF, AQV, AQJ
- CardioTonus (palestre)
9h00 AQF
- VéloTonus (salle mutli seulement)
10h30 AQF
- Posture Flexbilité virtuel
17h30 AQF, MP
- Entraînement par intervalles + Musculation (palestre)
MARDI ET JEUDI
9h00 AQF
- CardioTonus (palestre)
10h00 AQF léger
- Entraînement sur chaise virtuel
11h00 MP
- CardioTonus (extérieur seulement)
12h00 AQV
- Marche (extérieur seulement)
13h00 AQF Léger
- Posture Flexibilité (salle 1)
14h00 AQF
- Entraînement sur chaise (palestre)
17h30 AQV
- CardioVélo (salle multi)
SAMEDI
9h30 AQF
- VéloTonus (salle multi complet)
10h30 AQF
- Entraînement par intervalles + Musculation (extérieur seulement)
11h30 AQV
- Entraînement par intervalles + Musculation (extérieur seulement)
DIMANCHE
9h30 AQF
- Posture Flexbilité virtuel
10h30 AQF
- CardioTonus (grand gym ou extérieur)
11h30 AQV
- Entraînement par intervalles + Musculation (extérieur seulement)
Les cours sont dès maintenant visibles via la plateforme FLiiP. Notez que les inscriptions sont obligatoires comme tous les autres cours. Certaines activités sont à l’intérieur, d’autres à l’extérieur ou en virtuel. Lorsqu’il est indiqué extérieur seulement, le cours ne sera pas transféré à l’intérieur en cas de mauvaise température par manque de plateaux. Merci de votre compréhension.
COURS EXTÉRIEURS
Avec l’arrivée de la chaleur et du beau temps, il est maintenant temps de débuter les cours extérieurs. Tel qu’expliqué dans notre dernière rubrique, vous pouvez consulter l’horaire FLiiP à la recherche de la mention «EXT-» précédent le titre du cours. Les cours extérieurs se dérouleront au Parc Joseph-Paré (point de rencontre au coin de St-Zotique Est et de la 41e avenue).
N’oubliez pas d’apporter vos bouteilles d’eau, serviettes, tapis de sol et de porter des vêtements adaptés à la température. En cas de mauvaise température (orages, pluie abondante ou chaleur extrême), certains cours pourraient être déplacés à l’intérieur ou encore être annulés. Vous recevrez un courriel d’avis si tel est le cas.
Pour connaître l’horaire de la programmation ou émettre vos commentaires, consultez le portail client.
Projets 2023
Bistro
La date de début se concrétise. Nous sommes toujours alignés pour débuter les opérations au mois de juillet prochain. Nous avons bien hâte de vous servir !
Vestiaire des femmes
Les casiers sont installés dans la nouvelle section du vestiaire. Plus que quelques détails à finaliser et nous pourrons ouvrir la section à nos membres féminines.
Enclos à vélos
Les travaux vont bon train. Nous pourrons profiter de ce nouvel espace d’ici les prochaines semaines!!!
Ajustements tarifaires – services
À compter du 1er juillet prochain, nous allons ajuster certains tarifs de nos services pour refléter les coûts du marché. Parmi les services touchés, nous comptons les services de kinésithérapeute, la nutrition et le 90 minutes de massothérapie. Vous bénéficierez toujours d’un tarif préférentiel vu que vous êtes membre du Centre ÉPIC.
Capsule médicale
La saison estivale est nos portes, seriez-vous en mesure de reconnaître une déshydratation, la prévenir et la traiter ?
Par Nacima Hamrioui, infirmière
L’été vous donne envie ? Marchez, jardinez, pratiquez des activités extérieures, ayez du plaisir et remettez-vous en forme. Comment en profiter sans risque ?
Les changements climatiques engendrent de plus en plus d’épisodes de chaleurs extrêmes. Pour minimiser les impacts, des mesures de prévention de déshydratation sont indispensables.
L’eau, indispensable à la survie, est le compensant le plus abondant de l’organisme (45-70%), selon l’âge, l’état de santé, l’hydratation et la taille des autres compartiments du corps.
La déshydratation signifie un déficit de volume d’eau dans l’organisme. Se produit quand il y’a une déperdition importante de liquide et de sels minéraux indispensables au fonctionnement adéquat de l’organisme.
Le risque de déshydratation pourrait être plus élevé chez les personnes âgées, les malades chroniques, les personnes en mauvaise condition physique ou en surpoids, ceux qui pratiquent de l’exercice intense et plusieurs autres facteurs.
La déshydratation, peut être qualifiée de légère, avec des signes et symptômes légers comprenant une sécheresse légère et inhabituelle des muqueuses (bouche, lèvres et langue), une diminution de la fréquence des urines et une soif inhabituelle. Elle peut être modérée se manifestant par une bouche sèche, une irritabilité, une somnolence et une diminution des activités. Finalement, elle peut être sévère avec des étourdissements, de la confusion, des maux de tête, une soif très prononcée, des urines foncées ou une absence d’urine sur de longues heures, des vertiges, un risque d’hypotension et d’évanouissement surtout si position debout stationnaire, une respiration ou battements cardiaques plus rapides, une sensation de froid et une peau froide.
Une déshydratation non corrigée, peut mener à un état de choc, à de graves conséquences sur certains organes, voir mener au décès.
La prévention est votre meilleur allié! Alors allons-y!
Capsule kinésiologie
Mythe du mois de juin
« Si j’ai mal au dos, je dois renforcer mon dos »
Par Marilyne Petit
et Juliette Morin,
kinésiologues
Qui n’a jamais ressenti de douleur au niveau d’une partie de son corps? Bas du dos, épaule et genou pour ne nommer que celles-ci, sont des régions souvent sujettes à divers maux. La cause d’une douleur peut parfois être d’origine inconnue. Lorsqu’on ressent de la douleur, on peut penser à une faiblesse ou à des tensions musculaires. Il faut toutefois considérer que l’endroit de la douleur n’est parfois pas à l’origine du problème et ces maux n’ont rarement qu’une seule cause. Avant d’entreprendre quoi que ce soit, il est important de tenir compte de la complexité des relations entre tous les muscles et toutes les articulations de notre corps.
Nouveauté
Plusieurs membres nous ont manifesté le désir d’inscrire des personnes âgées de moins de 18 ans (petit-fils, fille, filleul, nièce, etc). Nous avons le plaisir de vous annoncer qu’il sera dorénavant possible de devenir membre pour les jeunes âgés de 12-17 ans, impliquant un cosignataire. Les membres de 12-15 ans devront être accompagnés en tout temps. L’adoption de saines habitudes de vie à un jeune âge étant primordial, il nous fera plaisir de les accueillir dans nos murs.
ÉPICuriennes – Édition 2023
C’est un départ !
L’équipe des ÉPICuriennes ainsi que leurs collaborateurs sont partis hier pour leur Grand Défi. Nous leur souhaitons bonne chance dans cette grande aventure !
Recherche
Projet de recherche en cours – DOSE-AGE
Le projet de recherche DOSE-AGE du laboratoire de Louis Bherer vise à mieux comprendre les effets du niveau d’activité physique sur la qualité de vie au cours du vieillissement.
Ce projet inclut une première entrevue téléphonique pour valider votre éligibilité, puis de 3 séances d’évaluation d’une durée de 60-90 min. Ces séances comprennent entre autres la passation d’un questionnaire électronique sur la qualité de vie, une évaluation de votre condition physique et de vos fonctions mentales (mémoire, attention…).
Pour évaluer votre niveau d’activité physique, vous aurez aussi à porter un accéléromètre durant 7 jours et à remplir des questionnaires sur votre historique d’activité physique et vos habitudes de vie.
Si vous êtes une personne de 60 ans et plus, en santé et que vous pratiquez ou non de l’activité physique contactez-nous en laissant un message au 514-374-1480 #4340 ou par courriel à projet.dose.age@gmail.com. Nous vous contacterons pour évaluer votre éligibilité et répondre à vos questions. Merci à l’avance de votre aide!
De l’information détaillée est disponible au lien suivant : LESCA
Des nouvelles de la
NVITATION
Assemblée générale annuelle de la Fondation
14 juin 2023, 18 h
Montréal, le 29 mai 2023,
Vous êtes invités à l’assemblée générale annuelle des membres de la Fondation ÉPIC le mercredi 14 juin 2023 à 18 h 00. L’assemblée aura lieu dans le gymnase du Centre ÉPIC au 5055, rue St-Zotique Est à Montréal.
Ordre du jour
1. Mot de bienvenue et ouverture de l’assemblée par le président
2. Adoption de l’ordre du jour
3. Présentation des états financiers au 31 mars 2023
4. Nomination des auditeurs
5. Rapports du président et du directeur général
6. Remerciement des généreux donateurs
7. Élection des administrateurs
8. Clôture de l’assemblée
En vertu des règlements de la Fondation ÉPIC (Édition 2022), seuls les membres de la Fondation, soit ceux ayant atteint le statut de Gouverneur et les statuts supérieurs, ont droit de vote lors de cette assemblée.Une présentation de la direction du Centre ÉPIC est prévue après la clôture de l’assemblée des membres de la Fondation, suivie d’une courte période de questions. Par la suite, vous pourrez assister à une
Conférence sur les
Nouveautés dans le domaine de la prévention des maladies cardiovasculaires
Présentée par le Dr Philippe L’Allier
Nouveau directeur de la prévention et de la
réadaptation cardiovasculaire de l’Institut de Cardiologie de Montréal
Entrée gratuite pour tous
CONFIRMATION OBLIGATOIRE :
514 374-1480, poste 4306 ou par courriel à fondationepic@icm-mhi.org
Nous vous prions de nous donner les informations suivantes lors de votre confirmation :
– Votre nom et numéro de téléphone
– Le nom des personnes vous accompagnant
– Il est à noter que nous ne retournerons pas d’appels suite à votre confirmation de présence, vous n’avez qu’à vous présenter à la table d’accueil à votre arrivée.
Au plaisir de vous y rencontrer,
Michel Arnold
Directeur général
N.B. : Veuillez s.v.p. utiliser le stationnement du Centre ÉPIC
ou celui derrière l’église Saint-Bonaventure
Gestion du stress
Gestion du stress et pratique de la Pleine Conscience
selon le modèle MBSR créé par Jon Kabat-Zinn
Center for Mindfulness, University of Massachusetts Medical School (USA)
FORMATION OFFERTE VIA LA PLATE-FORME ÉLECTRONIQUE ZOOM
Par
MONIQUE TESSIER, M. Sc.,
Instructeure MBSR Certifiée, Univ. Brown, Center for Mindfulness, Mass.
CRÉDITS DE FORMATION CONTINUE
Formation reconnue par l’Ordre des Psychologues du Québec :No de reconnaissance : RA05223-22 et par l’Ordre des Travailleurs sociaux et Thérapeutes conjugaux et familiaux du Québec
Dates : du 6 septembre au 1er novembre 2023 (via zoom)
Journée de pleine conscience : samedi le 28 octobre 2023
Cette journée se déroulera en présence physique au Centre Épic de l’Institut de Cardiologie de Montréal
Nombre d’heures : 29 heures
Le programme
Ce programme est la version francophone du Programme MBSR[1] créé , en 1979, par Jon Kabat-Zinn, professeur au Center for Mindfulness in Medecine, Health Care, and Society, University of Massachusetts Medical School,(USA).De nombreuses études scientifiques ont démontré l’efficacité de ce programme auprès de personnes souffrant de problèmes reliés à la santé physique et mentale, entre autres, douleur chronique, problèmes cardiaques, insomnie, céphalée, anxiété et dépression. Il s’avère de plus un moyen efficace, non seulement pour apprendre à gérer son stress, mais à utiliser ce dernier comme levier permettant de répondre au stress avec une attitude empreinte d’ouverture et de créativité, et ce, tant dans sa vie personnelle que professionnelle.
Au fur et à mesure de leur démarche, les participants s’entraîneront, à partir de leurs propres ressources, à expérimenter de nouvelles façons de répondre à leur stress et à leur anxiété. Les enseignements sont théoriques et pratiques. Ils permettront de développer une pratique de la pleine conscience basée sur la conscience de la respiration, du corps, des émotions, des sensations et des pensées. Les participants apprendront à méditer sous diverses formes : assise, marchée, pratique du scan corporel et du yoga (étirements simples et de base). Ils seront invités à observer les changements que cette pratique apportera dans leur vie au cours d’échanges en petits groupes. Une Attestation de formation sera remise aux participants.
[1] Mindfulness based stress reduction
Déroulement
Le programme sera offert via la plate-forme électronique zoom. La formation est répartie sur 9 rencontres, dont une première rencontre d’orientation obligatoire d’une durée de 1 ½ hre, et de 8 séances hebdomadaires d’une durée de 2 ½ chacune, sauf la première et la dernière d’une durée de 3 hres chacune.
Une Journée de pleine conscience :
Cette journée se déroulera en présence physique, au Centre Epic de Montréal Au cours de la fin de semaine suivant le 7e cours, les participants vivront une mini-retraite d’une journée au cours de laquelle ils expérimenteront, de façon plus intensive, les diverses formes de pratiques de méditation apprises jusqu’alors. Lors du repas du midi, ils s’exerceront à « manger en pleine conscience ». La journée se déroule de façon continue entre 9h :15-15h :30
Formatrice
Monique Tessier détient une maîtrise en service social de l’Université de Montréal et est reconnue à titre d’enseignante MBSR Certifiée CFM, suite à une formation et un entraînement au Mindfulness Center de l’Université Brown, MA (USA).
Elle a fait carrière comme clinicienne et gestionnaire dans le réseau de la santé et des services sociaux de la région de Montréal, et elle offre le programme Gestion du Stress par la pratique de la Pleine Conscience selon le modèle MBSR au Centre Epic depuis 2014.
Dates et heures
Soirée d’orientation obligatoire : le 6 septembre 2023 de 19h-20h40
8 rencontres du 13 septembre – 1er novembre 2023, de 19h-21h30 sauf la première et la dernière rencontre d’une durée de 3 hres.
Journée de pleine conscience : le samedi 28 octobre 2023 entre 9h15-15h30
Lieu : 5055 rue St-Zotique est , Montréal H1T 1N6.
Coût
$ 480.00 + TPS 5% +TVQ 9.75%= $550.80
Paiement suite à la rencontre d’orientation du 6 septembre 2023
Inscriptions ouvertes maintenant
Faire parvenir votre intention à participer à la rencontre du 6 septembre 2023, 19h-20h40, en écrivant à :
Une confirmation vous sera envoyée
A qui s’adresse cette formation
-A toute personne souhaitant intégrer la pratique de la méditation dans sa vie
-Aux intervenants du réseau de la santé et des services sociaux, du secteur privé, de l’éducation, et provenant de réseaux divers
-Aux professionnels souhaitant entreprendre une formation d’enseignant du programme MBSR
-Aux cadres et chefs d’entreprise, ainsi qu’aux employés(es)
-Aux personnes confrontées à
• anxiété, peurs, tendances dépressives
• signes d’épuisement
• problèmes de santé : fatigue chronique, tension artérielle élevée, fibromyalgie, troubles cardiaques, troubles respiratoires, troubles du sommeil, douleur chronique
Cet atelier ne remplace pas la médication; il peut toutefois s’avérer un complément efficace.
Engagement personnel
L’efficacité de ce programme repose sur le niveau d’implication du participant, tant durant les cours, que durant la semaine où il sera invité à appliquer les enseignements et à pratiquer sur une base quotidienne, en raison de 45 min/jour /6 jours/sem, la méditation sous toutes ses formes. Sont requis : un habillement confortable pour les exercices, un tapis de yoga et une couverture si désiré.
Pré-requis à la formation d’enseignant du programme MBSR
Cette formation est reconnue comme un des pré-requis exigés par le Mindfulness Center, Université Brown, Mass., pour entreprendre le premier niveau de formation pour devenir un enseignant du programme MBSR.
Matériel didactique
Cahier du participant. Enregistrements de méditations guidées, grilles d’exercices.
Plan du cours
Rencontre d’orientation
Cours 1 : Introduction à la pratique de la Pleine Conscience
Cours 2 : Le rôle des perceptions en situation de stress
Cours 3 : Vivre l’instant présent dans son corps et dans son esprit
Cours 4 : Reconnaître ses « réactions au stress », ou ses mécanismes habituels de réaction en situation de stress
Cours 5 : Apprendre à « répondre au stress », ou s’entraîner à gérer sa réponse au stress avec bienveillance et efficacité
Cours 6 : Pleine Conscience et communication
Cours 7 : Prendre soin de soi : la pleine conscience au quotidien
Une Journée de pleine conscience à la fin de la semaine 7
Cours 8 : Comment poursuivre et personnaliser sa pratique, outils et références. Retour sur le programme, ses acquis et apprentissages, et ce que j’en retiens…
Prochaine édition des NQC
La prochaine édition spéciale des NQC serale 6 juillet prochain. Vous n’avez pas reçu cette édition des NQC par courriel ? Sachez que vous pouvez consulter toutes ces éditions sur notre site internet dans l’onglet Nouvelle.
Bonne lecture !