Les Nouvelles Qui Courent – Édition 31 août 2023

À lire dans ce bulletin :

• Le mot de la direction
• Informations importantes
• L’espace membre
• Capsule médicale – Bien manger avec un petit budget
• Programmation 
• Capsule kinésiologie – Mythe du mois d’août
• Projets 2023
• Des nouvelles de la Fondation ÉPIC
• Recherche
• Présentation Planisan
• Prochaine édition des NQC

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Le mot de la direction

Chers membres, 

L’été tire déjà à sa fin et j’espère que vous en avez bien profité! 

Tout d’abord, nous sommes très fiers de vous mentionner la réouverture du bistro qui a eu lieu le 9 août dernier. Si ce n’est pas déjà fait, nous vous invitons à venir apprécier un repas à des prix très abordables. 

Dans cette édition des NQC, vous trouverez des informations sur des événements qui se sont déroulés au cours des dernières semaines. De plus, la Fondation du Centre ÉPIC vous partage une date très importante pour le mois d’octobre et les détails de sa campagne « Soyez plus léger ». Vous aurez accès prochainement à un nouvel appareil qui sera à la disposition des membres grâce au financement de la Fondation ÉPIC. 

De plus, nous vous partageons la nouvelle programmation qui débutera à compter du 10 septembre prochain et un article sur la course à pied rédigé par nos kinésiologues: Roxanne Archambault et Juliette Morin. J’attire également votre attention sur l’article des nutritionnistes, écrit par Karine Lamoureux et Élise Latour, qui vous donne des conseils sur bien s’alimenter avec un budget restreint. Au niveau de la recherche, nous sommes actuellement en période de recrutement dans le projet de recherche ACTIONcardioRisk.

Enfin, nous vous invitons à consulter l’article du Dr Bherer : Les bienfaits du « Bains de Forêt » sur le bien-être psychologique, paru sur le site de l’Observatoire de la prévention. Cet article vous présentera les recommandations majeures et mineures de cette pratique en nature. 

N’oubliez pas que le Centre ÉPIC sera fermé lors de la fête du travail lundi le 4 septembre prochain.

Je vous souhaite une bonne lecture.

Stéphane Desjardins

Directeur adjoint – volet commercial et administration

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Informations importantes

Stationnement

Nous vous remercions de votre grande participation à ce sondage sur la situation des stationnements du Centre ÉPIC. Vous avez été plus de 1 550 répondants en quelques semaines. Nous prenons le temps de lire chaque commentaire et nous vous reviendrons avec notre analyse complète d’ici les prochaines semaines. Merci! 

BULLETIN MENSUEL PAR COURRIEL

Nous mettons à jour notre liste d’envois courriels pour nos infolettres mensuelles. Si vous recevez déjà l’infolettre, vous n’avez rien à faire. Si vous lisez ce bulletin via notre site Internet et que vous souhaitez recevoir nos bulletins mensuels à votre adresse courriel, il vous suffit de compléter le formulaire en ligne. Si vous souhaitez vous retirer de la liste d’envois courriels, il est possible de le faire en tout temps dans le bas complètement du présent communiqué en cliquant sur « Gérer les préférences ».  

RAPPEL

Nous vous rappelons votre privilège comme membre de pouvoir inviter une personne de l’extérieur au Centre ÉPIC. Vous trouverez toute l’information sur cette politique d’invité d’un jour ici.

Nouveauté

Bientôt nous installerons une machine à tension artérielle automatisée au sous-sol à côté du vestiaire des femmes. Cet appareil sera à la disposition de tous les membres du Centre ÉPIC. Nous afficherons toutes les informations de l’appareil et de son mode de fonctionnement. Ce nouveau service aux membres est possible grâce aux dons faits à la Fondation ÉPIC.

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Espace membre

Le 5 août dernier, une professeure de Yoga très appréciée vivait un moment d’amour et de bonheur…Félicitations à Stéphanie Kitembo pour son mariage!! Voici un cliché de sa classe du 3 août dernier pour souligner cet événement. 

Un autre événement spécial avait lieu samedi le 26 août. Ce fut une excellente surprise lorsqu’Isabel Barroso (membre du Centre ÉPIC et professeure remplaçante de Yoga) est arrivée dans la salle 1 qui était comblée par toute sa famille et ses amis! Ce fut un beau cadeau pour son 60e anniversaire de naissance.  Joyeux anniversaire Isabel et nous espérons que vous avez bien apprécié cette petite attention organisée par vos filles. 

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Capsule médicale

Bien manger avec un petit budget

Par Karine Lamoureux & Élise Latour

Le prix des aliments a connu une forte augmentation dans les dernières années et il peut être embêtant de manger de façon équilibrée lorsque le budget est limité. Voici quelques trucs pour maximiser le rendement de notre épicerie.

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Programmation

Départ de Narimane et Lavinia (kinésiologues)

Au cours de la dernière semaine, deux Kinésiologues ont quitté le Centre EPIC afin de poursuivre leurs études. Narimane Zerari et Lavinia El Khoury étaient très appréciées des membres, de l’équipe des Kinésiologues et de la direction. Nous leurs souhaitons beaucoup de succès dans leurs nouveaux défis. Merci pour toute l’énergie et les superbes cours que vous avez faits au cours de la dernière année. 

Nouvelle programmation 2023-2024

Plusieurs membres étaient impatients de connaître notre nouvelle programmation pour la prochaine année. Tel que mentionné au printemps dernier, nous avons travaillé à une programmation annuelle qui serait stable jusqu’au mois de septembre 2024. Les décisions de la nouvelle programmation proviennent de plusieurs facteurs: 

• Nous avons pris le pouls et les suggestions des membres et du personnel du Centre ÉPIC;
• Nous avons regardé le taux de participation par cours dans la dernière année;
• Nous avons évalué en fonction du budget et de la disponibilité de la main-d’œuvre;

Dès la semaine du 4 septembre prochain, vous pourrez vous inscrire pour les activités de la nouvelle programmation. 

Pour les cours complémentaires, nous allons ajouter, à compter du 10 septembre, les noms des professeurs dans le portail client. 

Voici la nouvelle programmation qui aura 127 cours durant les 12 prochains mois. Il se peut que nous ajustons certains cours durant l’année, mais le ratio sera maintenu:

• Retour des cours complémentaires en fonction des disponibilités de nos professeurs externes : 
• Danse et Rythme
  • Mardi 13h15 et 14h30 avec Camylle
  • Jeudi 13h15 et 14h30 avec Janick
  • Lundi et mercredi 17h30 avec Karine 

• Yoga
  • Dimanche 11h00 avec Josée
  • Lundi 19h00 avec Josée
  • Mardi et jeudi 19h30 avec Josée
  • Jeudi 12h15 (sur chaise) avec Stéphanie
  • Samedi 11h00 avec Stéphanie

• Tai Chi (avec Jérémie ou Michel)
  • Mardi 11h00
  • Jeudi 9h45
  • Samedi 11h00
• Qi Gong (avec Jérémie ou Michel)
  • Mardi 9h45
  • Jeudi 11h00
  • Samedi 9h45
• Ajout Lundi-mercredi 18h30 : Marco Polo
  • Activité aquatique très dynamique permettant à la fois de l’entraînement en circuit (avec ou sans matériel), de l’AquaJogging et de l’Aquaforme. Contrairement à la croyance générale, il n’y a pas que les stations qui sont exploitées en Marco Polo. Nous utilisons toute la surface de la piscine et la combinaison de plusieurs cours/types d’entraînements afin de proposer de la variété. D’une séance à l’autre, l’entraînement peut être très différent et il n’est pas nécessaire de savoir nager pour participer à ce cours. 
• Retrait Mardi-jeudi 7h30 : Cours sur piste
  • Manque de participation 
  • Remplacé par Posture Flexibilité 7h30
  • À la demande de plusieurs, il sera maintenant possible d’enchaîner le cours de CardioTonus 6h30 avec un Posture Flexibilité 7h30.

• Modification Mardi-jeudi 10h00 : Aquaforme régulier
  • Permet à tous de participer au cours. Des alternatives sont toujours mentionnées pour ceux qui en ont besoin et chaque participant pourra faire l’activité à son rythme.

• Retrait Mardi-jeudi 13h00 : Aquaforme Léger
  • Manque de participation
  • Remplacé par du Bain Libre

• Modification Mardi-jeudi
  • 17h00 : Posture Flexibilité rendu à 17h30 
  • 18h00 : EPI+Muscu rendu à 18h30 
  • 19h00 : Yoga rendu à 19h30
    • Permet d’enchaîner les activités selon les besoins de chacun et un meilleur aménagement des horaires/plateaux. 

• Modification Vendredi 12h00 : Entraînement athlétique
  • Le cours de CardioTonus virtuel n’avait pas suffisamment de participants. 

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Capsule kinésiologie

Mythe du mois d’août

« Comment entamer une progression de course à pied »

Par Roxanne Archambault et Juliette Morin (kinésiologues)

Il faut savoir que la course à pied peut effectivement occasionner des douleurs aux genoux et au dos lorsque la technique n’est pas optimale. Selon Jean-François Harvey (2013), entre 40 et 80% des coureurs sont touchés par une blessure liée à la course à pied chaque année. 

L’augmentation trop rapide du volume ou de l’intensité est souvent la cause principale. Une force d’impact excessive peut causer un degré de stress trop élevé sur les articulations, ce qui mènera à une dégénérescence plutôt qu’à une reconstruction de son cartilage. Le stress appliqué ne doit pas dépasser la capacité d’adaptation du tissu (Clinique du coureur, 2023). D’où l’importance d’avoir une progression adaptée. Inévitablement, nous ne pouvons pas dire avec certitude comment un non-coureur avec arthrose persistante réagira à court ou à long terme. Avant de pratiquer ce sport régulièrement, assurez-vous d’avoir intégré tous les critères d’une bonne course à pied pour éviter de vous blesser. Pour débuter la course à pied, il est donc recommandé de résister à la tentation de progresser trop rapidement, de limiter les séances de course à une ou deux par semaine, de faire un échauffement avant et de choisir des intervalles à faible intensité plutôt que l’entraînement en continue (Laferrière, 2021). Nos kinésiologues sont disponibles pour vous aider à adopter une bonne posture afin d’être économe et efficace dans votre patron de course. Nous pouvons aussi vous donner des conseils pour améliorer votre capacité de récupération et trouver la meilleure façon de courir pour vous.

La fameuse expression « La course, ça blesse » peut maintenant être retirée de votre vocabulaire puisqu’elle peut au contraire améliorer votre condition physique générale. Les études récentes démontrent un effet positif sur les articulations lorsque la charge est appropriée. Comme Pierre Lavoie (Harvey, 2013), les kinésiologues du Centre ÉPIC sont convaincus qu’avec «les connaissances que nous avons aujourd’hui, nous pouvons tous partir du bon pied, de façon sécuritaire et courir vers une meilleure santé».

Bibliographie

Dubois, B. (2023). Course à pied et arthrose : De nombreux bienfaits. Radio-Canada. https://ici.radio-canada.ca/ohdio/premiere/emissions/moteur-de-recherche/segments/chronique/393797/courir-maladie-bienfaits

Clinique du coureur (2023). Arthrose et course à pied. https://lacliniqueducoureur.com/coureurs/blogue/archives/arthrose-et-course-a-pied

Harvey, J.F. (2013). Courir mieux (vol.1). Les éditions de l’Homme.

Laferrière, L. (2021). Conseil d’expert : Courir sans douleur !. https://www.canada.ca/fr/ministere-defense-nationale/feuille-derable/defense/2021/06/des-conseils-expert-courir-sans-douleur.html

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Projets 2023

BISTRO

C’est maintenant officiel. Depuis le 9 août dernier, la clientèle est invitée à utiliser les services du Bistro. 

Pour ajouter à l’expérience de cette réouverture, il est à noter que vous pouvez arrondir votre facture en faisant un don à la Fondation ÉPIC (fière partenaire financier à ce projet). Les modes de paiement acceptés seront par débit ou crédit seulement pour des mesures de sécurité et de protection contre le vol. Nous serons donc en période de rodage pour les prochains mois. Nous vous remercions de nous partager vos impressions, commentaires et suggestions avec politesse et positivisme via le portail client. 

Un grand merci à la Fondation ÉPIC ainsi qu’à la collaboration de Geneviève Dulude, chef du service d’alimentation et de nutrition clinique de l’ICM, pour la réalisation de la réouverture du Bistro! 

Vous pourrez saluer Éric et Suzanne (sur la photo ci-dessous) qui seront le personnel officiel du Bistro du Centre ÉPIC! 

exposition du club photo impression de montréal

Le groupe de photographes; Exposants 5

Membres du Club Photo Impression de Montréal et du Centre ÉPIC, ces cinq passionnés de la photo vous proposent une exposition photos ayant comme thématique : Notre vision artistique de la photographie culinaire du type; « Cuisine méditerranéenne ». Cette exposition débutera en septembre prochain.                                                                                                              

Il y aura 15 photos exposées sur les murs du Bistro; 3 photos pour chaque photographe. Nous souhaitons que ces photos agrémentent votre expérience culinaire au Bistro du Centre ÉPIC.

Par ordre alphabétique, voici les 5 photographes :

• Johann Bolduc
• René Lapointe
• Guy Leduc
• Bernard Legault
• Denis Morinville

Une photo vous intéresse en particulier ?

Si vous le désirez, vous pouvez vous procurer l’une de ces photos pour le prix de 110$ l’unité. La photo est imprimée sur papier Fine Art, aux dimensions de 16po. x 20 po. Notez que les cadres ne sont pas inclus dans la vente car ils appartiennent au Club Photo Impression.

Un pourcentage du prix de la vente sera versé à la Fondation du Centre ÉPIC par l’auteur(e). Vous pourrez communiquer avec l’auteur(e) via son adresse courriel pour vous procurez une photo.

Merci de votre visite!

La direction du Centre ÉPIC et le groupe Exposants 5.

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Des nouvelles de la

mERCI DR JUNEAU

Comme vous le savez probablement, le Dr Juneau a pris sa retraite du conseil d’administration de la Fondation ÉPIC. Son immense apport au Centre ÉPIC, sa volonté sans borne d’appuyer la Fondation  et surtout son affection particulière pour les membres ÉPIC seront soulignés le 26 octobre prochain.

Dès le 1^e septembre, nous mettrons à votre disposition à l’accueil du Centre ÉPIC, un grand cahier où il  vous sera possible de lui laisser un mot, témoignage, photo, etc. Vous pouvez également envoyer votre message par courriel à justine.heroux@icm-mhi.org

Surveillez les prochaines NQC pour tous les détails concernant l’événement spécial du 26 octobre !

CAMPAGNE « SOYEZ PLUS LÉGER »

Vous avez des sous noirs qui trainent dans le fond de votre tiroir ? Vous êtes du genre à ne garder que les 1 $ et 2 $ ou plus ! C’est le temps d’être plus léger !

La Fondation ÉPIC vous invite à venir déposer vos sous dans nos tout nouveaux «vides poches » installés dans le Centre ÉPIC.

Les « vides poches » sont situés au sous-sol dans le couloir menant aux vestiaires, et à l’accueil.

 Notre objectif est d’atteindre 1 tonne de sous avant le 31 mars 2024 !

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Prochaine édition des NQC 

La prochaine édition spéciale des NQC sera le 28 septembre prochain.  Vous n’avez pas reçu cette édition des NQC par courriel ? Sachez que vous pouvez adhérer à l’envoi courriel de notre infolettre en vous inscrivant ici.

Bonne lecture !