Les Nouvelles Qui Courent – Édition du 31 mars 2026

À lire dans cette édition :

Le mot de la direction

Chères membres, chers membres, 

Le mois de mars a marqué la fin des Jeux olympiques et paralympiques d’hiver 2026. Nous avons été témoins de magnifiques histoires de réussite, de persévérance et de résilience. En espérant que ces moments furent une source d’inspiration pour continuer à prendre soin de vous et à poursuivre vos propres objectifs.

Je tiens à remercier toutes celles et tous ceux qui ont participé au Danse-o-thon du 13 mars dernier. Gabrielle, Marjolaine et Aleksandra ont su faire ressortir les talents de danseurs de chacun d’entre vous. Ce fut une soirée très agréable.

Nous vous avons entendus! À la suite de plusieurs demandes, nous organisons une soirée de danse en ligne le vendredi 8 mai 2026. Cette soirée dansante sera animée par Marjolaine et Maude. Vous trouverez les détails ci-dessous.

Bonne nouvelle : nous allons accueillir une nouvelle professionnelle de la santé en soins de pieds au mois d’avril. Elle commencera dès le 13 avril 2026 et vous pouvez dès maintenant prendre rendez-vous avec Mme Shirley Richards. Nous lui souhaitons la bienvenue parmi nous!

Pâques est à nos portes. Je vous souhaite de beaux moments en famille et entre amis, et de profiter pleinement du congé. Petit rappel : le Centre sera fermé le vendredi et le dimanche.

En vous souhaitant un excellent mois d’avril!

Amélie Laforest
Directrice adjointe – volet administration et commercial

Informations importantes

Horaire durant le congé de Pâques


Vendredi 3 avril 2026 : Fermé
Samedi 4 avril 2026 : 8 h à 13 h 30*
Dimanche 5 avril 2026 : Fermé
Lundi 6 avril 2026 : 7 h 45 à 18 h 30* (Bistro fermé)

*L’heure de fermeture indiquée correspond à celle des plateaux. Le Centre ÉPIC ferme toutefois ses portes 30 minutes plus tard.

Semaine du personnel de soutien administratif du 21 au 27 avril 2026


À l’occasion de la Semaine du personnel de soutien administratif qui se tiendra du 21 au 27 avril 2026, la Direction du Centre ÉPIC et la Direction de la prévention souhaitent souligner le travail exceptionnel de ces professionnelles et professionnels. Souvent dans l’ombre, leur engagement, leur rigueur et leur dévouement sont essentiels au bon fonctionnement du Centre et ne passent nullement inaperçus. Merci à toutes et à tous pour votre contribution inestimable!

Soirée de danse en ligne au Centre ÉPIC


Envie de bouger, de vous amuser et de terminer votre semaine en beauté? Joignez-vous à nous pour une soirée de danse en ligne dynamique et rassembleuse!

Animée par nos kinésiologues passionnées Maude et Marjolaine, cette activité est l’occasion idéale de découvrir (ou de redécouvrir) le plaisir de danser dans une ambiance conviviale, énergisante et accessible à tous.

Quand : Vendredi 8 mai 2026
Heure : 17 h à 19 h
Coût : 25 $

Que vous soyez débutant ou adepte de danse, venez bouger à votre rythme et partager un moment énergisant avec la communauté ÉPIC.

Les places étant limitées, nous vous invitons à réserver dès maintenant à l’accueil!

Médical

Obésité, stress et sommeil : mieux comprendre pour mieux agir

Par Léa Murray, Infirmière clinicienne

Le 4 mars 2026 dernier marquait la Journée mondiale de l’obésité. Cette occasion vise à sensibiliser la population à une réalité encore trop souvent mal comprise. L’obésité est une maladie chronique et complexe reconnue par l’Association médicale canadienne. Elle se définit par un excès ou un dépôt anormal de graisse corporelle (adiposité) qui nuit à la santé1.

Il est important de rappeler que l’obésité ne résulte pas d’un seul facteur. Elle découle plutôt d’une interaction complexe entre des éléments génétiques, métaboliques, comportementaux et environnementaux. Elle ne peut donc pas être attribuée uniquement aux habitudes de vie ou à la volonté individuelle2.

Dans cette capsule informative, nous nous intéressons au rôle du sommeil et du stress. Ces deux facteurs, souvent sous-estimés, peuvent influencer le développement de l’obésité ainsi que sa gestion au quotidien. Mieux les comprendre permet d’adopter une approche plus globale et bienveillante de la santé.

Le stress et l’obésité

Le stress se définit comme une réaction physiologique automatique de l’organisme en réponse à une menace réelle ou perçue par le cerveau. Il est déclenché par un large éventail de facteurs internes ou externes, appelés stresseurs3, 4.

Lorsqu’une situation est perçue comme stressante, deux réactions possibles s’imposent instinctivement : combattre ou fuir. Dans les deux cas, le cerveau déclenche la sécrétion d’hormones de stress, notamment le cortisol, afin de permettre au corps de mobiliser l’énergie nécessaire pour faire face à la menace qu’elle soit réelle ou simplement perçue4. Par exemple, si vous devez passer une prise de sang demain matin au Centre ÉPIC et que cette perspective vous rend anxieuse ou anxieux, votre cerveau peut interpréter cette situation comme une menace. Sur le plan physiologique, la réponse déclenchée sera comparable à celle qui surviendrait face à un danger réel, par exemple si vous étiez poursuivi par un ours. Votre cerveau supposera alors qu’une grande quantité d’énergie a été mobilisée que ce soit en ruminant l’anticipation de la prise de sang ou en fuyant ou combattant l’ours4.

Par la suite, il est possible que vous ressentiez le besoin de « refaire le plein » notamment en vous tournant vers une collation4. C’est pourquoi le stress chronique est associé à une augmentation de l’indice de masse corporelle (IMC), se manifestant souvent par une accumulation de graisse au niveau abdominal4. En effet, un stress chronique envoie au cerveau le message répété qu’une grande quantité d’énergie est nécessaire pour faire face aux menaces. Par mécanisme de survie, l’organisme tend alors à emmagasiner des réserves énergétiques principalement sous forme de lipides et de glucides particulièrement au niveau de l’abdomen, afin de les rendre rapidement disponibles en cas de besoin4.

Voici quelques astuces de gestion du stress5

  • Reconnaissez les signes du stress.
  • Bougez! 
  • Prévoyez des moments de détente à travers vos journées.​
  • Assurez-vous d’avoir un bon sommeil. 
  • Essayer la cohérence cardiaque exercices de respiration pour harmoniser le rythme cardiaque et la respiration).
  • Lire le livre Par amour du stress de Sonia Lupien4

Le sommeil et l’obésité

L’importance du sommeil est aujourd’hui largement reconnue. De nombreuses études ont démontré qu’un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité peut avoir des conséquences directes sur la santé, notamment en augmentant le risque de troubles métaboliques tels que l’obésité6.

Cela s’explique par différents mécanismes qui se mettent en place lorsque le sommeil est insuffisant ou de mauvaise qualité. Tout d’abord, on observe une dérégulation hormonale marquée par une augmentation de la sécrétion de cortisol et un déséquilibre apparaît entre les hormones de la faim et de la satiété. Cette situation entraîne une augmentation de l’appétit, en particulier pour les aliments riches en glucides et en calories, favorisant ainsi un apport énergétique plus élevé et, à terme, une prise de poids6.

Le manque de sommeil perturbe également le métabolisme du glucose et entraîne une diminution de la sensibilité à l’insuline. Cette altération contribue à une élévation du taux de sucre sanguin et augmente le risque de développer un diabète de type 26.

Enfin, la privation de sommeil envoie à notre cerveau le signal de maintenir le corps en état d’alerte. Cet état associé à l’activation du système nerveux sympathique, s’accompagne de perturbations hormonales, d’une élévation de la pression artérielle, d’une accumulation de graisse abdominale et d’une résistance accrue à l’insuline6. 

Voici quelques astuces pour optimiser son sommeil7

  • Éviter la consommation de caféine à partir de 14 h.​
  • S’exposer à la lumière naturelle le matin et évitez les écrans 60 minutes avant le coucher.
  • S’assurer que la chambre à coucher est réservée au sommeil et développer une routine relaxante.
  • Ne pas aller au lit en ayant faim ou en ayant mangé un gros repas.
  • Bouger régulièrement tout au long de la journée.​

Il importe donc de rappeler que l’obésité est une maladie chronique, complexe et multifactorielle, qui ne peut être réduite à une simple question de volonté individuelle. Le stress chronique et un sommeil insuffisant jouent un rôle significatif dans son développement et son évolution, notamment par leurs effets sur la régulation hormonale, l’appétit, le métabolisme et l’accumulation de graisse abdominale. Mieux comprendre ces mécanismes permet d’adopter une approche plus globale, bienveillante et surtout plus efficace en matière de prévention et de santé.

Source : Nutergia. (s.d.)

 

Références

  1. Obesity Canada. (2025). Canadian Adult Obesity Clinical Practice Guideline: Obesity assessment [PDF]. 6-Canadian-Adult-Obesity-CPG-Obesity-Assessment.pdf
  2. Lau, D. C. W., & Wharton, S. (2020). Canadian Adult Obesity Clinical Practice Guideline: The Science of Obesity [PDF]. 3-Canadian-Adult-Obesity-CPG-The-Science-of-Obesity.pdf
  3. Agorastos, A., & Chrousos, G. P. (2022). The neuroendocrinology of stress: the stress-related continuum of chronic disease development. Molecular psychiatry, 27(1), 502–513. https://doi.org/10.1038/s41380-021-01224-9
  4. Lupien, S. (2020). Par amour du stress (pp. 100, 105–107). Éditions Va Savoir.
  5. Centre d’études sur le stress humain. (n.d.). Accueil. https://stresshumain.ca/
  6. Direksunthorn T. (2025). Sleep and Cardiometabolic Health: A Narrative Review of Epidemiological Evidence, Mechanisms, and Interventions. International journal of general medicine, 18, 5831–5843. https://doi.org/10.2147/IJGM.S563616
  7. Chaput, J-P., (2024). Sommeil et santé cardiovasculaire : Impacts du sommeil sur la santé cardiovasculaire. Colloque sur la prévention des maladies cardiovasculaires. Traduction libre.
  8. Nutergia. (s.d.). Le manque de sommeil est-il à l’origine d’une prise de poids ? Le manque de sommeil est-il à l’origine d’une prise de poids ?

Nutrition

Retour sur le mois de la nutrition

L’équipe des nutritionnistes du Centre ÉPIC a souligné le mois de la nutrition en tenant un kiosque les 11 et 12 mars derniers, et ce, malgré une importante tempête de verglas!

Cette année, le thème « Bien se nourrir pour s’épanouir » était à l’honneur. Le kiosque mettait l’accent sur l’importance des légumes verts feuillus pour la santé cognitive. Les visiteurs ont ainsi pu en apprendre davantage sur leurs bienfaits tout en dégustant un potage Choisy, c’est-à-dire un velouté à base de laitue, dont la recette se trouve ici.

Les légumes verts feuillus regroupent notamment les laitues foncées, le mesclun, les épinards, la bette à carde, le chou vert frisé (kale), les feuilles de chou vert et le bok choy. Riches en folates, en vitamines A, C et K, ainsi qu’en antioxydants, ces aliments jouent un rôle important dans la santé globale. Leur consommation quotidienne est associée à un ralentissement du déclin cognitif lié à l’âge1.

Faciles à intégrer au menu, les légumes verts feuillus peuvent être consommés sous différentes formes : en soupes, en salades, en smoothies, en chips, ou encore sautés ou braisés. Une belle occasion de varier les plaisirs tout en prenant soin de sa santé!

Référence

  1. MORRIS, Martha Clare, WANG, Yamin, BARNES, Lisa L., et al. Nutrients and bioactives in green leafy vegetables and cognitive decline: Prospective study. Neurology, 2018, vol. 90, no 3, p. e214-e222.

Services

Massothérapie

Bonjour,

Je me présente, Chantal Cousineau, massothérapeute au Centre ÉPIC depuis maintenant 6 ans et oui, je suis arrivée en pleine période de la COVID!

Je cumule 27 années d’expérience ainsi que plus de 2 000 heures de formation. Passionnée par mon métier, je continue à me perfectionner régulièrement, tant au niveau local qu’à l’international.

Dès le mois de mai, je serai heureuse de vous offrir une nouvelle approche : le massage Sarga Silk, une technique qui travaille les fascias à l’aide de longs tissus. Les fascias sont au cœur de ma pratique, car ils jouent un rôle essentiel dans la qualité et la mobilité des tissus. Je peux les travailler en profondeur, que ce soit uniquement avec mes mains, sans huile, ou encore avec l’utilisation de ventouses pour améliorer la mobilité.

J’apprécie également intégrer des techniques plus enveloppantes avec l’huile, afin de vous offrir un moment de détente complète.

Lors de notre rencontre, nous prendrons le temps de déterminer ensemble le type de massage le mieux adapté à vos besoins du moment.

Au plaisir de vous rencontrer.

Soins des pieds

Bonjour,

Je me présente, Shirley Richards, je suis une professionnelle de la santé, certifiée en soins podologiques.

Je suis heureuse de vous annoncer que je vais joindre l’équipe du Centre ÉPIC, afin de vous offrir des services et soins de qualité, alliant confort et sécurité pour des pieds en santé.

Ma mission, par une approche empathique et bienveillante, est d’offrir des services personnalisés, adaptés à vos besoins.

Toutes les raisons sont bonnes pour prendre soin de ses pieds. Que ce soit pour des problématiques d’ongles, callosités, cors, durillons ou fissures. Pour améliorer une condition, soulager un inconfort, prévenir les complications liées au diabète, ou autres problématiques, il me fera plaisir d’être là pour vous.

Vous avez des inquiétudes, des questions, n’hésitez pas à demander un rendez-vous.

Au plaisir de vous rencontrer.

Des nouvelles de la 

Gala coup de coeur : Une première à ne pas manquer!


C’est le moment de faire partie de quelque chose de grand… et on veut vous y voir!

Joignez-vous à nous pour une soirée festive au profit de la Fondation ÉPIC. C’est l’occasion parfaite de se rassembler, célébrer et soutenir une cause qui nous tient à cœur et qui appuie l’avenir des programmes préventifs du Centre ÉPIC.

  • 100 % des profits iront au Centre ÉPIC
  • Reçu pour fins d’impôt inclus
  • Rires et plaisir assurés

La force d’ÉPIC, c’est sa communauté. Faisons de cette première édition un succès mémorable!

Soyez des nôtres https://www.ticketmaster.ca/event/31006436DB44861B

Campagne annuelle : Faîtes la différence!

Objectif
482 750 $

Amassé
446 061 $

92 % de notre objectif atteint

C’est à titre de porte-parole que je m’adresse une dernière fois à vous. Chaque don compte pour franchir la ligne d’arrivée et soutenir la mission du Centre ÉPIC.

Il ne reste que quelques jours pour se mobiliser — ensemble, on peut y arriver!

Faites un don : https://www.jedonneenligne.org/fondationepic/CAMW/

Impliquez-vous… Faites rayonner ÉPIC

La Fondation ÉPIC est à la recherche de membres engagés pour se joindre à son comité d’activités de collecte de fonds et des communications.

Notre objectif : faire rayonner la Fondation et le Centre ÉPIC bien au-delà de ses murs. Et pour y arriver, on a besoin de personnes passionnées, prêtes à faire une réelle différence.

Profil recherché :

  • Avoir à cœur la mission de la Fondation ÉPIC
  • Être disponible pour participer à un minimum de 5 rencontres annuelles
  • Avoir envie de s’impliquer de façon concrète et active
  • Mettre à profit son réseau de contacts
  • Contribuer à la recherche de commandites, dons et partenariats

Envie de vous engager et de faire partie du mouvement?

Soumettez votre candidature par courriel à : justine.heroux@icm-mhi.org
Date limite : 1er mai 2026

À qui la chance?

Espace membres

Appel d’intérêt – Organisation d’un tournoi de golf entre membres

Nous souhaitons sonder l’intérêt des membres pour l’organisation d’un tournoi de golf amical, entièrement initié et coordonné par les membres du Centre ÉPIC.

M. Normand Brunet s’est généreusement porté volontaire pour soutenir l’organisation en mettant à profit son expérience dans ce type d’événement.

Nous vous invitons à répondre à un court sondage afin de nous aider à évaluer l’intérêt et à orienter les prochaines étapes de la planification. Votre participation nous permettra de créer une activité rassembleuse et agréable pour toutes et pour tous.

Appel d’intérêt pour un tournoi de golf pour les membres ÉPIC – Remplir le formulaire

Source : Freepik

Grand défi Pierre Lavoie

L’équipe du Centre ÉPIC participera au 1000 km du Grand défi Pierre Lavoie qui aura lieu cet été du 11 au 14 juin 2026. De nouvelles activités vous sont proposées afin d’amasser des fonds pour cet événement spécial!

🚴‍♂️ Offrez une mise au point à votre vélo pour une bonne cause! 

Le printemps étant à nos portes, c’est le moment idéal pour remettre votre vélo en état en vue de la belle saison à venir. 🚴‍♀️

Un atelier de mise au point de base aura lieu en avril pour se préparer à rouler de façon sécuritaire et en toute confiance tout au long de l’été.

Services offerts :  

  • Ajustement de la transmission (dérailleurs avant/arrière)  
  • Ajustement des freins  
  • Lavage du cadre et des composantes  
  • Lubrification des composantes  
  • Exclusions : Aucune pièce ne sera changée sur place 

Quand : Samedi 11 avril 2026, dès 9 h 
Où : Stationnement ouest du Centre ÉPIC 
Prix : 40 $ / vélo 

⚠️ Les places sont limitées donc une réservation est requise via le lien ci-dessous :  

Calendrier de réservation pour les mises au point de vélo

👉 Réservez votre plage horaire dès maintenant et roulez pour la cause! 

Atelier-conférence : Yoga & santé globale 

Envie de prendre soin de votre santé autrement? Nous vous invitons à un atelier-conférence virtuel combinant théorie et séance de yoga doux sur chaise, accessible à tous, directement de la maison. 

Offert en soirée pour favoriser la détente et un sommeil réparateur, cet atelier est une belle occasion de découvrir les bienfaits du yoga tout en contribuant à la levée de fonds du Grand défi Pierre Lavoie 2026. 

📅 Mardi 14 avril 2026, 19 h à 20 h 15 
💻 En ligne 
💲 30 $ / personne 

Inscrivez-vous en ligne en utilisant le lien ci-dessous :  

Inscription – Atelier conférence : Yoga et Santé 30 $ / personne

Pour toutes questions, veuillez communiquer avec sophie.tanguay02@icm-mhi.org


🚴‍♀️ Spin-o-thon du Centre ÉPIC

Joignez-vous pour le traditionnel Spin-O-Thon!  

  • 2 heures de CardioVélo animé par vos kinésiologues préférés (17 h 30 à 19 h 30)  
  • Buffet et jasette au Bistro du Centre ÉPIC (19 h 30 à 20 h 30)  

Quand : Vendredi 24 avril 2026, 17 h 30 à 19 h 30 
Où : Salle de spinning du Centre ÉPIC 
Prix : 100 $ / personne 

⚠️ Places limitées 

👉 Réservez votre place dès maintenant en vous inscrivant à l’aide du lien ci-dessous : Inscription – Spin-O-Thon 2026  

Pour toutes questions, veuillez communiquer avec simon-olivier.cloutier@icm-mhi.org 

🚴‍♂️ Club cycliste du Centre ÉPIC – Il est encore temps de vous joindre à nous! 

Rouler ensemble pour la santé 

Que vous soyez un ou une cycliste débutante ou expérimentée, c’est une belle occasion de bouger ensemble tout en soutenant une cause qui nous tient à cœur.

Dès mai 2026, le club proposera des sorties de groupe hebdomadaires (5 à 6 sorties garanties), adaptées à tous les niveaux. Les participants inscrits à La Boucle Vidéotron du GDPL qui aura lieu le 13 juin 2026 pourront également réaliser cette étape en groupe, aux côtés de l’équipe officielle du 1000 km. 

Une rencontre d’information sera organisée à la mi-avril avec toutes les personnes inscrites.  Elle permettra de présenter les détails du club notamment l’horaire, les parcours, la formation des groupes, etc. 

125 $ : inscription au club 

(Tous les fonds seront versés directement à la levée de fonds du GDPL.) 

Complétez le formulaire ci-dessous pour réserver votre place dès maintenant :  

 Cliquez ici pour vous inscrire 

Pour toutes questions, veuillez communiquer avec simon-olivier.cloutier@icm-mhi.org.  

Recherche

Chaleur et santé : pourquoi certaines personnes sont-elles plus à risque?

Invitation à participer au projet de recherche HHSP-2 : Prédicteurs de l’astreinte physiologique lors d’une exposition à un environnement chaud

Avec l’augmentation des vagues de chaleur extrême, comprendre comment notre corps réagit à la chaleur devient un enjeu majeur de santé publique. Certaines personnes tolèrent bien la chaleur, alors que d’autres présentent des réponses physiologiques plus importantes pouvant augmenter les risques pour la santé.

Le projet de recherche HHSP-2 vise à mieux comprendre pourquoi ces différences existent. Plus précisément, cette étude cherche à identifier les caractéristiques individuelles qui influencent la réponse du corps lors d’une exposition à un environnement chaud.

En participant, vous contribuerez directement à faire avancer les connaissances scientifiques afin de mieux prévenir et minimiser les effets de la chaleur sur votre santé et d’adapter les recommandations actuelles. 

Quelle est votre implication? 

Votre participation comprend trois (3) visites au Centre ÉPIC, incluant une exposition contrôlée à la chaleur dans la chambre environnementale du Laboratoire de physiologie intégrative.

Qui peut participer?

Vous pourriez être admissible si vous :

  • avez 18 ans ou plus;
  • êtes en condition de santé stable depuis au moins trois (3) mois;
  • êtes en mesure de marcher sur un tapis roulant pendant une durée de 10 minutes.

Intéressé ou intéressée?

Pour toute question ou pour manifester votre intérêt, contactez :

Yousra Ouazaa, BSc
Yousra.ouazaa@icm-mhi.org
514 376-3330, poste 4346

Participez à la Cohorte CÉPIC Montréal

Pour vous inscrire à une séance d’informations : Cliquez ici!

Connaissez-vous

Dans cette nouvelle rubrique, le Centre ÉPIC vous présente deux kinésiologues qui partagent votre quotidien!

Nom
Johanne Bertholet

Titre d’emploi
Kinésiologue (volet programmation)

Nombre d’années au Centre ÉPIC/ICM
Bientôt 21 ans (5 juin 2005)

Quel est votre passe-temps préféré? Nouveau passe-temps; courtepointe sinon, lecture, jouer à des jeux de société

Quels sont les trois mots qui vous décrivent le mieux? Loyale, bienveillante, persévérante

Quel est le plus beau commentaire que vous avez reçu de la part d’un ou d’une membre? Je ne fais pas mon âge …hahaha

Qui vous inspire ou qui vous a inspiré le plus dans la vie? Ma mère, sans aucun doute

Quelle autre profession auriez-vous aimé essayer? Architecte paysagiste

Quel(s) conseil(s) donneriez-vous à la personne que vous étiez plus jeune si vous pouviez remonter dans le temps? Fais–toi confiance, surmonte ta timidité, lâche prise et tu pourras réaliser tes rêves.

Nom
Sophie Tanguay

Titre d’emploi
Kinésiologue en prévention (réadaptation cardiaque)

Nombre d’années au Centre ÉPIC/ICM
Bientôt 4 ans

Quelle votre activité sportive préférée? Il est difficile pour moi de choisir, mais actuellement, je dirais le ski de fond et le vélo.

Quel est votre moment préféré de la journée? Mon café du matin ou le coucher de soleil entre amis.

Si vous pouviez avoir un superpouvoir, quel serait-il et pourquoi? Me téléporter pour pouvoir voyager partout.

Si vous ne pouviez manger qu’un seul repas pour le reste de votre vie, quel serait-il? Des salades (de légumes, de pâtes, de fruits, etc.).

Quelle est votre façon préférée de passer un week-end? Un week-end rempli d’activités sportives, de bonne bouffe et de temps de qualité avec mon monde.  

Revue de presse

Articles de l’Observatoire de la prévention

Prochaine édition des NQC

La prochaine édition des NQC sera le 28 avril 2026. Vous désirez recevoir notre bulletin via votre courriel? C’est très simple. Vous avez simplement à vous abonner à notre infolettre en cliquant ici.

Bonne lecture!

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