En date du 22 novembre 2024, l’équipe du Centre ÉPIC, les ÉPICuriennes, a créé un Spinothon pour amasser des fonds pour le Grand défi Pierre Lavoie. En équipe, du 12 au 15 juin 2025, nos 5 cyclistes parcourront 1000 km à vélo, tout cela dans le but de financer des projets favorisant l’activité physique et l’adoption de saines habitudes de vie dans les écoles primaires du Québec. Nous remercions nos membres d’avoir participé à ce Spinothon 2024 et souhaitons beaucoup de succès à l’équipe des ÉPICuriennes.
Le 5 décembre prochain, nous accueillerons l’équipe d’Héma-Québec dans notre grand gymnase pour une collecte de sang de 13 h à 19 h. Pour ceux qui sont en mesure de donner du sang, nous vous invitons en grand nombre à vous inscrire via le site internet https://www.hemaquebec.ca/ ou par téléphone au 1-800-343-7264. Nous savons que c’est un geste qui fait une grande différence et qui sauve des vies. Vous retrouverez les détails ci-dessous.
Finalement, dans cette édition, vous trouverez, entre autres, une capsule de la kinésiologue Marie-Andrée Roy sur l’importance des étirements et une capsule médicale qui nous explique ce qu’est la pression artérielle. Du côté de la recherche, nous vous annonçons le lancement de la nouvelle cohorte CEPIC Montréal dirigée par le Dr Bherer.
Je vous souhaite un merveilleux mois de décembre, rempli de fêtes et de moments entre amis. Profitez bien des festivités, tout en restant prudents.
Amélie Laforest Directrice adjointe – volet administration et commercial
Informations importantes
Abonnement – modification du nombre de versements
Veuillez prendre note qu’à partir du 1er janvier 2025, un changement aura lieu concernant la facturation des paiements liée à l’abonnement. Nous passerons de 13 versements à 12 versements pour les nouveaux abonnements et les renouvellements d’une durée de 12 mois. Ce changement améliorera la coordination de nos redditions de comptes avec l’Institut de cardiologie de Montréal et facilitera la gestion et le suivi de vos paiements mensuels.
Salles de réunions
Le Centre ÉPIC est muni de quelques salles de réunions sur chaque étage. Veuillez prendre note que ces salles sont réservées exclusivement aux employés. Merci de votre collaboration!
Objets perdus
Quelques bacs sont installés à différents endroits dans le Centre et sont remplis d’objets perdus. N’hésitez pas à les vérifier! Vous y retrouverez peut-être votre bouteille d’eau ou votre gant préféré!
Capsule kinésiologie
Les étirements
Article rédigé par Marie-Andrée Roy, kinésiologue
Les exercices d’étirement font partie de notre routine d’entraînement depuis bien longtemps. Par contre, plusieurs mythes ont été alimentés sur le sujet, voici l’occasion de mettre tout ça au clair.
Types d’étirement
Il existe plusieurs types d’étirement, voici une brève description de chacun. Les étirements statiques consistent à maintenir la position d’étirement pour une durée donnée. Les étirements dynamiques consistent à faire un mouvement répétitif d’une articulation dans l’amplitude maximale de celle-ci. Ce type d’étirement fait partie de la partie échauffement où l’on prépare les muscles et les articulations à l’exercice à faire. Dans les types d’étirement plus complexes, il existe l’étirement balistique, qui consiste à mettre le muscle en étirement. Lorsque celui-ci est en étirement complet, il faut ajouter des petites poussées pour augmenter l’étirement. Finalement, l’étirement de facilitation neuromusculaire proprioceptive (PNF) consiste à ajouter des contractions des muscles antagonistes (mouvement contraire au muscle étiré) et d’étirer.
Voici la méthode d’étirement la plus utilisée et la plus facile d’approche : les étirements statiques.
Rôle des étirements statiques
Le rôle des étirements est assez clair, augmenter la flexibilité des muscles. Mais pourquoi est-ce si important ? Un muscle souple aura plus de facilité à jouer son rôle de contrôler les mouvements. Ainsi, les articulations seront plus libres de bouger dans leur pleine amplitude. Une articulation qui bouge dans sa pleine amplitude est une articulation en santé ! De plus, si le muscle est raide et moins flexible, il y a plus de tension sur les tendons lors d’un mouvement. Donc plus de risque de blessure. Ainsi, le rôle des étirements est de maintenir un muscle souple et malléable afin de diminuer le risque de blessure et d’augmenter l’amplitude articulaire.
Quand et comment s’étirer ?
Est-ce qu’on s’étire avant l’exercice ou après ? Doit-on maintenir l’étirement 10 secondes, 1 minute ? S’étirer une fois par semaine, lors des entraînements ou tous les jours ?
Premièrement, il est important de s’étirer au bon moment. Un étirement avant l’exercice n’est pas bénéfique et pourrait même être dangereux. Les étirements sont réputés pour amener un effet antalgique. S’ils sont effectués avant l’exercice, on pourrait ne pas ressentir la douleur induite par un exercice musculaire et ainsi le maintenir et se blesser. De plus, le muscle n’est pas encore échauffé avant l’exercice, donc il est moins malléable et l’étirer pourrait le blesser. Imaginez de la pâte à modeler, lorsqu’on la sort du pot et on la tire, elle brise en deux. Par contre, lorsque vous prenez le temps de la bouger entre vos doigts et de la tirer par la suite, elle s’allonge. Il s’agit de la même chose avec le muscle ! Les étirements statiques sont aussi réputés pour créer des microdéchirures qui pourraient nuire à vos performances s’ils sont effectués avant l’entraînement.
Deuxièmement, il faut prendre en considération la durée de l’étirement. Plusieurs recherches ont été effectuées pour connaître la durée idéale ! Malheureusement, il n’existe pas de recette exacte. Les chercheurs s’en tiennent pour dire que les étirements doivent être maintenus pour une période de 30 secondes. Par contre, il se pourrait que votre kinésiologue ou thérapeute vous prescrive des durées d’étirement plus long ou en plusieurs séries selon votre condition. Troisièmement, est-ce qu’on s’étire tous les jours ou seulement lors des entraînements ? En règle générale, les gens s’étirent seulement après leurs exercices. Selon la croyance populaire, les étirements empêchent d’être courbaturé le lendemain. Malheureusement, vos exercices d’étirement n’auront aucun impact positif ou négatif sur vos courbatures ! Les courbatures sont créées par des microdéchirures musculaires qui se produisent lors de l’exercice. Par contre, les étirements après l’exercice peuvent créer une sensation de bien-être, très appréciée après une séance d’exercices. Les étirements peuvent facilement être intégrés quotidiennement, après un petit échauffement ou une marche, pour s’assurer de la malléabilité des muscles.
Conclusion
Les étirements sont essentiels pour permettre une bonne mobilité articulaire et peuvent se faire dans le confort de votre salon sans accessoire. Essayez d’établir une routine avec l’aide de votre kinésiologue pour augmenter ou entretenir votre flexibilité. N’oubliez pas qu’un étirement efficace ne devrait pas être douloureux, qu’une simple sensation d’étirement maintenu est suffisante.
Références
Myths and truths of stretching ; Individualized Recommendations for Healthy Muscles, Ian Shrier.
Après le Vendredi fou et le Cyberlundi, joignez-vous au mouvement dédié à la générosité instaurée en 2013 appelé Mardi je donne et qui aura lieu le mardi 3 décembre 2024. Donnez dès maintenant ou le mardi 3 décembre pour nous aider à financer les projets de recherche du Centre ÉPIC.
RAPPELS
Comment protéger sa santé cardiométabolique au maximum : Approches scientifiques et pratiques
LE 26 NOVEMBRE À 17 H30 (conférence virtuelle)
Il n’est pas trop tard pour assister à notre prochaine conférence scientifique. Visitez le www.fondationepic.org pour vous inscrire !
TIRAGE
Du 4 au 29 novembre 2024, procurez-vous des billets au coût de 30 $ chacun et tentez votre chance de remporter 1 000 $ comptant ! Faites vite, les billets sont limités !
TIERS
Activités proposées par des membres ÉPIC ayant envie de contribuer à leur façon à la Fondation ÉPIC.
Membre ÉPIC depuis plusieurs années, madame Estelle Robitaille est une artiste peintre de grand talent. Au cours des dernières années, elle a appris le savoir-faire de la création d’œuvres peintes. Elle a décidé d’appuyer des causes qui la touchent en vendant ses toiles en ligne avec une remise des profits à des organismes, dont la Fondation ÉPIC. Comment ça fonctionne ? Visitez son site internet à cette adresse : www.estellerobitaille.com et magasinez. Lors de la transaction, utilisez le code promo suivant et la Fondation recevra 40 % du prix du tableau (avant taxes).
Code promotionnel : EPIC
EXPOSITION PHOTO
DERNIÈRE CHANCE !
Courez la chance de gagner la photo de votre choix !
(Le tirage aura lieu le ou vers le 16 décembre 2024)
La procédure est simple :
Visitez l’exposition au Bistro ;
Faites un don de 2$ dans la boîte prévue à cette fin près du kiosque de Loto-Québec;
Remplir le formulaire de participation près de la boîte prévue à cette fin près du kiosque de Loto-Québec.
Cette exposition est une collaboration avec le Centre ÉPIC, la Fondation ÉPIC ainsi que cinq membres ou usagers du Centre qui sont aussi membres du Club Photo Impression [Johann Bolduc, René Lapointe, Guy Leduc, Bernard Legault et Denis Morinville]. Pour plus d’informations, contactez :
C’est la pression que le sang exerce contre la paroi des artères en circulant dans votre corps. L’hypertension artérielle survient lorsqu’il y a trop de pression dans vos vaisseaux sanguins sur une période prolongée. C’est la maladie chronique la plus fréquente dans le monde. N’importe qui peut développer une hypertension artérielle, particulièrement les personnes qui n’ont pas de saines habitudes de vie. En effet, un mode de vie sain permet de retarder ou d’éviter son apparition puisqu’il préserve la souplesse naturelle des vaisseaux sanguins même en contexte de vieillissement. Un dépistage précoce ainsi qu’une prise en charge réduisent les risques de complications associées comme la démence vasculaire, l’insuffisance rénale, les maladies cardiovasculaires comme l’infarctus du myocarde, l’insuffisance cardiaque, l’AVC ou encore une mauvaise circulation aux membres inférieurs entrainant des douleurs à la marche.
Que veulent dire les chiffres ?
La pression artérielle est exprimée par deux valeurs :
120 La valeur la plus élevée correspond à la pression lorsque le cœur bat : systole.
80 La valeur la plus basse correspond à celle où le cœur se repose entre 2 battements : diastole.
Il est normal que votre pression artérielle fluctue au cours de la journée et selon vos activités. On parle d’hypertension lorsque vos valeurs restent supérieures aux cibles sur une période prolongée. Plus votre pression artérielle systolique ou diastolique est élevée et plus elle reste élevée longtemps, plus les dommages potentiels à vos vaisseaux sanguins peuvent être importants. De plus, l’hypertension artérielle est une maladie sournoise puisqu’elle n’occasionne pas toujours de symptômes, de là le terme de « tueur silencieux ».
À part les médicaments, comment contrôler votre pression artérielle ?
En adoptant de saines habitudes de vie, telles que:
Pratiquer une activité physique structurée et planifiée au moins 3 fois par semaine, pendant au moins 30 minutes à intensité modérée;
Surveiller son tour de taille, car l’obésité abdominale fait monter la pression artérielle;
Avoir une alimentation riche en légumes et fruits, modérée en sodium;
Limiter sa consommation d’alcool;
Vivre sans tabac.
Une surveillance adéquate de votre pression artérielle commence par une prise régulière et l’annotation de vos résultats dans un carnet ou un journal. N’hésitez pas à faire vos vérifications à la maison ou à l’aide de l’appareil automatisé situé au sous-sol du Centre ÉPIC. Si vos résultats vous inquiètent, il est possible de prendre un rendez-vous avec une infirmière clinicienne du secteur médical qui saura vous renseigner sur les valeurs de pression artérielle optimales pour votre situation de santé.
Pour plus de détails, n’hésitez pas à consulter nos sites internet :
AIDEZ-NOUS À DÉVELOPPER LA MÉDECINE PRÉVENTIVE DE DEMAIN
Participez à la cohorte CEPIC Montréal
Le Centre ÉPIC de l’Institut de Cardiologie de Montréal (ICM) est fier d’annoncer le lancement de la cohorte CEPIC Montréal, un projet de recherche visant à mieux comprendre les bénéfices des comportements et des habitudes de vie sur la prévention des maladies cardiovasculaires et le vieillissement en santé.
Concrètement, l’objectif de cette cohorte sera de collecter des données médicales, des réponses à des questionnaires ainsi que du matériel biologique afin de soutenir des travaux de recherche permettant de développer des approches novatrices et personnalisées en santé préventive.
La cohorte CEPIC Montréal s’adresse à tous les membres, patients et participants des projets de recherche du Centre ÉPIC souhaitant contribuer au développement des connaissances scientifiques dans le domaine de la santé préventive.
Pour en savoir plus ou participer, contactez l’équipe de la cohorte CEPIC Montréal à l’adresse Cohorte.CEPIC@icm-mhi.org ou par téléphone au (514) 374-1480 poste 4380.
Prochaine édition des NQC
La prochaine édition des NQC sera le 19 décembre 2024. Vous désirez recevoir notre bulletin via votre courriel ? C’est très simple. Vous avez simplement à vous abonner à notre infolettre en cliquant ici.
