Les Nouvelles Qui Courent – Édition du 31 mars 2025

À lire dans cette édition :

• Le mot de la direction
• Informations importantes
• Capsule kinésiologie
• Des nouvelles de la Fondation ÉPIC
• Grand défi Pierre Lavoie
• Recherche
• Revue de presse
• Erratum
• Prochaine édition des NQC

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Le mot de la direction

Chers et chères membres,

Nous vous souhaitons un excellent printemps et espérons que vous profiterez pleinement de la belle température tout au long de ce mois. Certains d’entre vous profiteront sans doute de cette saison pour savourer les délices des cabanes à sucre et satisfaire leur dent sucrée! 

Dans ce présent NQC, vous y retrouverez, entre autres, des informations importantes concernant le Centre, une capsule de nos kinésiologues Sarah et Laurence sur les crampes musculaires, un retour de la Fondation sur le mois du cœur, ainsi que l’annonce d’un Spin-o-thon le vendredi 2 mai avec notre équipe Les ÉPICuriennes pour le Grand défi Pierre Lavoie. 

Nous sommes fiers de souligner que notre équipe médicale et professionnelle a été sollicitée au cours de la saison automne-hiver pour participer au dépistage et l’évaluation de la santé cardiovasculaire des athlètes du collège André-Grasset et de l’équipe des Roses de Montréal (soccer féminin).

Nous attirons votre attention sur l’article scientifique de notre nouvelle chercheuse, Dre Anne-Julie Tessier, intitulé « Bien manger pour mieux vieillir ».

Finalement, un balado a été réalisé avec la participation de notre infirmière praticienne, Valérie Dionne, sur la rémission du diabète : https://www.youtube.com/watch?v=uIZWPNrh9Tw.

Bonne lecture!

Amélie Laforest
Directrice adjointe – volet administration et commercial

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Informations importantes

Forfaits d’entraînements

Envie d’être accompagné dans l’atteinte de vos objectifs santé (prise de masse musculaire, perte de masse grasse, amélioration de vos performances sportives, etc.)? Un forfait d’entraînement est peut-être pour vous! N’hésitez pas à communiquer avec une personne de l’accueil ou un.e kinésiologue afin de prendre rendez-vous.

Petite nouveauté : Il est maintenant possible de payer en plusieurs versements selon l’horaire établi!

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Modifications à la programmation

Trois cours d’entraînement par intervalles ont été ajoutés à la programmation les lundis, mercredis et vendredis.

De plus, un cours de CardioVélo a été ajouté les dimanches à 11 h. Le cours de CardioTonus a été déplacé à 10 h.

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Réservation des appareils

Certains appareils dans la salle de musculation ont une fiche de réservation. SVP, veuillez utiliser cette fiche afin de réserver votre plage horaire. Ceci permet un meilleur partage des appareils entre tous les usagers.

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Inscriptions aux activités libres

Bien qu’il n’est pas obligatoire de vous inscrire à certaines activités du Centre ÉPIC comme le cours sur piste, l’inscription vous permet de recevoir une notification lorsque l’activité est annulée.

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Douches

Nous sommes en étroite collaboration avec les ouvriers d’entretien afin de trouver une solution aux problèmes d’eau chaude, de pression et de drain. Comme ils ne sont pas reliés aux rénovations, mais au réseau d’alimentation en eau chaude et à l’état des conduits du Centre ÉPIC, des délais supplémentaires sont prévus pour la réparation.

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Vestiaires et saunas

Cellulaire

Plusieurs membres nous ont demandé la raison de la prohibition du cellulaire dans les vestiaires et les saunas. Comme ces appareils permettent la prise de photos et de vidéos, nous voulons protéger l’intimité des usagers du Centre ÉPIC en interdisant leur utilisation. Il demeure toujours possible d’utiliser votre cellulaire à tout autre endroit sauf si indication contraire.

Serviette

De plus, par mesure d’hygiène et pour le respect des autres membres, l’utilisation de serviettes sur les bancs est obligatoire lorsque vous êtes dénudés.

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Contrat d’abonnement

Lors de votre renouvellement, vous remarquerez une nouvelle section : les règlements! Nous avons tenté de regrouper la grande majorité des règles que vous retrouvez dans le Centre en un seul endroit. Si vous avez des questions, n’hésitez pas à communiquer avec nous!

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Horaire durant la fin de semaine de Pâques

L’horaire du Centre ÉPIC sera modifié lors de la fin de semaine de Pâques :

• Vendredi 18 avril 2025 : Fermé
• Samedi 19 avril 2025 : Horaire régulier 8 h à 14 h
• Dimanche 20 avril 2025 : Fermé
• Lundi 21 avril 2025 : Ouvert de 7 h 45 à 18 h 30

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Capsule kinésiologie

Les crampes musculaires : de quoi s’agit-il?

Article rédigé par Laurence Bouchard et Sarah Paulette, kinésiologues

Comprendre le mécanisme
Les crampes musculaires sont des contractions soudaines, involontaires et douloureuses d’un ou de plusieurs muscles. Elles peuvent survenir dans n’importe quel muscle du corps, mais elles sont particulièrement fréquentes dans les muscles des membres inférieurs, comme le mollet et les orteils. Ces contractions intenses peuvent durer de quelques secondes à plusieurs minutes, et bien qu’elles ne soient généralement pas dangereuses, elles peuvent être très désagréables. Les causes des crampes musculaires sont diverses. Elles peuvent survenir après avoir travaillé un muscle trop intensément ou l’avoir surchargé. Elles peuvent être liées à la déshydratation (ne pas avoir assez bu d’eau ou avoir perdu trop de liquides avec la sueur), à un déséquilibre électrolytique (minéraux vs eau corporelle), à une mauvaise circulation sanguine, à une fatigue musculaire ou encore à des positions prolongées qui contraignent certains muscles. De plus, certains facteurs comme l’âge, l’exercice physique intense, une grossesse ou l’utilisation de certains médicaments peuvent augmenter la probabilité des crampes. Bien que nous ayons des hypothèses quant aux causes des crampes musculaires, il est plutôt rare de pouvoir en déterminer la cause exacte lorsqu’elles surviennent. Que pouvons-nous alors faire pour les prévenir et les traiter?

Le traitement
Que faire lorsqu’on sent une crampe arriver ou qu’une se produit? En premier lieu, il faut arrêter l’exercice en cours. Par la suite, il est important d’étirer doucement le muscle affecté. Comme la crampe est une contraction soudaine de ce muscle, l’objectif est de faire le mouvement inverse afin de revenir au statu quo. Il est également possible de faire de l’automassage sur la région affectée. Si possible, il est aussi pertinent de s’hydrater sur le moment et de manger une collation, bien que les bienfaits de boire et de manger ne soient pas immédiats. Si les crampes deviennent récurrentes ou sévères, qu’elles s’accompagnent d’enflure, de rougeurs ou qu’elles apportent des changements à l’apparence de la peau, et/ou ne s’améliorent pas avec de l’autosoin, il peut s’avérer nécessaire de consulter un professionnel de la santé pour en identifier la cause sous-jacente. Il est bon de savoir que, comme les crampes sont à leur base des contractions musculaires, elles peuvent causer une sensation de courbature pour les jours à venir, ce qui est tout à fait normal.

Nous proposons ici des idées d’étirement pour les types de crampes les plus fréquentes :

Mollet :

Orteil :

La prévention

La prévention des crampes musculaires passe par plusieurs mesures simples et efficaces. Voici quelques conseils pour réduire les risques de crampes :

• Boire suffisamment d’eau est essentiel. La déshydratation est l’une des principales causes des crampes musculaires, car elle perturbe l’équilibre des électrolytes.
• Assurez-vous d’avoir une alimentation riche en minéraux comme le potassium, le calcium, et le magnésium, qui aident à maintenir la fonction musculaire normale.
• Avant toute activité physique, échauffez vos muscles. Un bon étirement après l’exercice aide également à réduire les risques de crampes. Il ne faut pas trop solliciter les muscles, surtout après un exercice intense. Accordez-leur le temps nécessaire pour récupérer.
• Adoptez une alimentation variée et équilibrée, riche en fruits, légumes, et protéines, permet de maintenir un bon équilibre en nutriments essentiels.
• Si vous pratiquez des activités sportives, veillez à porter des chaussures adaptées à votre activité pour éviter des tensions musculaires excessives.
• Évitez les efforts physiques intenses et prolongés sans pauses. Prenez des pauses régulières si vous effectuez un travail physique exigeant.

Les crampes musculaires demeurent un phénomène encore incompris, mais il est possible de traiter et surtout prévenir cette douleur qui peut surgir lors d’un effort physique. La clé est de doser notre activité physique, augmenter l’intensité progressivement et surtout, récupérer suffisamment entre les entrainements. Il faut avoir une alimentation variée, riche et rester hydrater tout au long de la journée. Être à l’écoute de son corps et respecter ses limites reste le conseil le plus crucial lorsqu’on pratique un sport ou lorsqu’on fait de l’activité physique. Comme le populaire dicton le dit; vaut mieux prévenir que guérir, alors, allez-y avec modération! N’oubliez pas que le repos est aussi important que l’effort physique.

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Des nouvelles de la 

Retour sur le « Mois du cœur »

Vous avez été nombreux à participer aux activités proposées tout au long du mois et nous vous en remercions.

La Fondation ÉPIC tient à remercier chaleureusement le Centre ÉPIC pour sa précieuse collaboration. Nous tenons également à remercier le Dr Philippe L’Allier, directeur de la prévention pour la conférence sur les nouveautés en cardiologie et M. Amine Dahhak, étudiant en recherche et agent administratif à l’accueil pour sa soirée bachata. Ces deux activités ont été organisées au profit de la Fondation. Un merci également à madame Martine Larose, membre ÉPIC et photographe, pour avoir organisé une séance photo gratuite pour les membres ÉPIC en guise d’activité de clôture !

Nous souhaitons que cet événement rayonne encore plus dans les prochaines années. Sachez que nous sommes à l’élaboration d’un volet « Mois du cœur en entreprise » afin de sensibiliser un maximum de personnes à notre mission.

Nous avons effectué un projet pilote avec la garderie 123 mes premiers pas, située non loin du Centre ÉPIC. Plus de 20 enfants ont bougé sous l’animation de Sonia Héroux, kinésiologue au Centre ÉPIC. L’activité fut un immense succès ! Nous croyons que la prévention et la sensibilisation aux saines habitudes de vie débutent dès le plus jeune âge. Pour découvrir la garderie 123 mes premiers pas, ouverte du lundi au vendredi de 15 h à 1 h pour les parents ayant un horaire atypique, cliquez ici.

Vous avez une entreprise ? Vous désirez faire la promotion des saines habitudes de vie dans le cadre du mois du cœur de février 2026 ? Contactez Justine Héroux au 514-374-1480 poste 4204 pour de plus amples informations !

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CAMPAGNE ANNUELLE

Grâce entre autres au support financier des donateurs de la Fondation ÉPIC, les équipes de recherche peuvent poursuivre leurs activités qui sont divisées en trois laboratoires : Laboratoire d’Étude de la Santé Cognitive des Aînés (LESCA), Laboratoire de physiologie intégrative humaine, Laboratoire d’imagerie quantitative.

Les thèmes de recherche sont les suivants :

Pour faire un don : https://www.jedonneenligne.org/fondationepic/CAMW/.

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Grand défi Pierre Lavoie

Rejoignez Les ÉPICuriennes lors de leur Spin-o-thon le vendredi 2 mai à 17 h 30!

Ce qui est inclus :

• 2 heures de CardioVélo animé par vos kinésiologues préférés (17 h 30 à 19 h 30);
• Buffet et jasette au Bistro du Centre ÉPIC (19 h 30 à 20 h 30).

Cette activité permettra d’amasser des fonds afin de participer au 1000 km du Grand défi Pierre Lavoie prévu en juin prochain. 

Pour réserver votre place ou pour toute question concernant le Spin-o-thon, contactez sophie.tanguay02@icm-mhi.org.

Faites vite, les places sont limitées!

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Recherche

Rencontre entre le Centre ÉPIC et le Collège Durocher-St-Lambert : de jeunes cœurs à l’épreuve de la chaleur

Les 11 et 12 mars derniers, une équipe d’étudiant(e)s et de chercheurs·(euses) du Laboratoire de physiologie intégrative humaine du Centre ÉPIC a animé une série d’ateliers scientifiques au Collège Durocher-St-Lambert. Cette initiative a sensibilisé près de 100 élèves de secondaire 3 aux effets du réchauffement climatique sur la physiologie humaine à travers des expériences interactives et immersives.

Au programme, deux activités phares : une fresque scientifique et un laboratoire mobile. Grâce à la fresque, les élèves ont reconstitué les différentes étapes expliquant l’impact de la chaleur sur le système cardiovasculaire et ont discuté des stratégies pour mieux s’y adapter (photo 1). Le laboratoire mobile a offert une expérience sensorielle inédite : équipés de combinaisons perfusées par de l’eau chauffée à 50 °C, les élèves ont pu ressentir les effets directs de la chaleur sur leur corps et observer leurs propres réactions physiologiques, notamment les variations de pression artérielle et de fréquence cardiaque (photo 2).

Ce projet ne s’arrête pas là ! En mai prochain, ces mêmes élèves auront l’opportunité de visiter le Centre ÉPIC et d’explorer la chambre climatique du laboratoire de physiologie intégrative humaine, un environnement contrôlé permettant d’étudier plus en profondeur la réponse du corps humain aux chaleurs extrêmes.

En intégrant des concepts de biologie, de physiologie et de santé publique à des expériences concrètes, cette initiative renforce les apprentissages des élèves qui abordent le système cardiovasculaire dans leur programme, tout en éveillant leur curiosité scientifique. En parallèle, elle offre à nos étudiant(e)s des cycles supérieurs une précieuse expérience pédagogique, les préparant à jouer un rôle clé dans la transmission du savoir scientifique.

Ce projet illustre ainsi une belle collaboration entre le milieu de la recherche et l’enseignement secondaire, contribuant à mieux outiller la jeunesse face aux défis du changement climatique.

Pour de plus amples informations, veuillez contacter Thomas Deshayes à l’adresse suivante :  thomas.deshayes@umontreal.ca.

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Revue de presse

Le jeûne intermittent : qu’est-ce que c’est et quoi cuisiner (Mention de Élise Latour)
https://www.zeste.ca/articles/le-jeune-intermittent-quest-ce-que-cest-et-quoi-cuisiner

Qu’est-ce qui est pire Une cigarette, un verre d’alcool ou une poutine ? (Mention de Anne-Julie Tessier)

https://www.lapresse.ca/societe/sante/2025-03-16/qu-est-ce-qui-est-pire/une-cigarette-un-verre-d-alcool-ou-une-poutine.php

What You Eat Now Could Shape Your Future: Harvard Study Links Plant-Based Diets to Healthy Aging (Mention de Anne-Julie Tessier)

https://vegnews.com/harvard-study-plant-based-diet-healthy-aging

Une bonne alimentation maximise les chances de vieillir en santé (Mention de Anne-Julie Tessier)

https://nouvelles.umontreal.ca/article/2025/03/24/bien-manger-pour-mieux-vieillir/

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Erratum

Dans l’édition des Nouvelles Qui Courent du 24 février 2025 envoyée par courriel, le lien pour s’inscrire à une séance d’information du projet de la Cohorte CÉPIC Montréal était erroné. Voici le bon lien : inscription.

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Prochaine édition des NQC

La prochaine édition des NQC sera le 29 avril 2025. Vous désirez recevoir notre bulletin via votre courriel ? C’est très simple. Vous avez simplement à vous abonner à notre infolettre en cliquant ici.

Bonne lecture !

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