Réduction du stress par la pratique de la Pleine Conscience
selon le modèle MBSR créé par Jon Kabat-Zinn
Center for Mindfulness, University of Massachusetts Medical School (USA)
FORMATION OFFERTE VIA LA PLATE-FORME ÉLECTRONIQUE ZOOM
Par
Diane de Coëtlogon
Enseignante MBSR autorisée, Univ. Brown, Center for Mindfulness, Mass.
**INSCRIPTION EN COURS pour la session d’automne 2024**
Dates : 10 octobre au 28 novembre 2024
Soirée d’orientation obligatoire : 26 septembre 2024
Journée de pleine conscience : 23 novembre 2024
Nombre d’heures : 29 heures
Le programme
Ce programme est la version francophone du Programme MBSR[2] créé , en 1979, par Jon Kabat-Zinn, professeur au Center for Mindfulness in Medecine, Health Care, and Society, University of Massachusetts Medical School,(USA).De nombreuses études scientifiques ont démontré l’efficacité de ce programme auprès de personnes souffrant de problèmes reliés à la santé physique et mentale, entre autres, douleur chronique, problèmes cardiaques, insomnie, céphalée, anxiété et dépression. Il s’avère de plus un moyen efficace, non seulement pour apprendre à gérer son stress, mais à utiliser ce dernier comme levier permettant de répondre au stress avec une attitude empreinte d’ouverture et de créativité, et ce, tant dans sa vie personnelle que professionnelle.
Au fur et à mesure de leur démarche, les participants s’entraîneront, à partir de leurs propres ressources, à expérimenter de nouvelles façons de répondre à leur stress et à leur anxiété. Les enseignements sont théoriques et pratiques. Ils permettront de développer une pratique de la pleine conscience basée sur la conscience de la respiration, du corps, des émotions, des sensations et des pensées. Les participants apprendront à méditer sous diverses formes : assise, marchée, pratique du scan corporel et du yoga (étirements simples et de base). Ils seront invités à observer les changements que cette pratique apportera dans leur vie au cours d’échanges en petits groupes. Une Attestation de formation sera remise aux participants.
[1] Center for mindfulness
[2] Mindfulness based stress reduction
Déroulement
La formation est répartie sur 9 rencontres, dont une première rencontre d’orientation obligatoire d’une durée de 1 ½ hre, et de 8 séances hebdomadaires d’une durée de 2 ½ chacune.
Une Journée de pleine conscience
Au cours de la fin de semaine suivant le 6e cours, les participants vivront une mini-retraite d’une journée au cours de laquelle ils expérimenteront, de façon plus intensive, les diverses formes de pratiques de méditation apprises jusqu’alors. Lors du repas du midi, ils s’exerceront à « manger en pleine conscience ». La journée se déroule de façon continue entre 9 h 15 – 15 h 30
Formatrice
Diane de Coëtlogon est coach professionnelle diplômée de l’école de coaching Act In International. Spécialiste en gestion du stress, elle propose des outils diversifiés tels que l’Emotional Freedom Technique (EFT) et le chant méditatif. Diplômée de l’école de yoga du rire, elle anime des ateliers en entreprise et dans le milieu associatif. Possédant aussi un diplôme de praticienne en cohérence cardiaque délivré par le Dr David O’Hare, référence internationale en la matière, elle donne des conférences en entreprise. Diane a complété une formation d’enseignante MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) au Center for Mindfulness in Medicine, Health Care, and Society (CFM) at Brown University ainsi qu’à l’Association de la Mindfulness en France.
Crédit photo Chantal Claude
Pour consulter le diplôme MBSR, cliquez ici.
Adresse électronique : info@maitrisersonstress.com
Dates et heures
Soirée d’orientation obligatoire : 26 septembre 2024, 19 h à 20 h 30
8 rencontres du 10 octobre au 28 novembre 2024, (les jeudis soir excepté la semaine du 4 novembre où la rencontre aura lieu le mercredi 6 novembre) de 18 h 30 à 21 h sur Zoom.
Journée de pleine conscience : samedi 23 novembre 2024 entre 9 h 30 – 16 h (en mode hybride présentiel à Montréal et sur Zoom pour les personnes trop éloignées)
Coût:
$ 500.00 (service n’ayant aucune taxe)
Paiement suite à la rencontre d’orientation du 26 septembre 2024
**Inscriptions ouvertes maintenant**
Faire parvenir votre intention à participer à la rencontre du 26 septembre 2024en écrivant à :
Une confirmation vous sera envoyée.
A qui s’adresse cette formation
- A toute personne souhaitant intégrer la pratique de la méditation dans sa vie
- Aux intervenants du réseau de la santé et des services sociaux, de l’éducation, et provenant de réseaux divers
- Aux professionnels souhaitant entreprendre une formation d’enseignant du programme MBSR
- Aux cadres et chefs d’entreprise, ainsi qu’aux employés(es)
- Aux personnes confrontées à
- anxiété, peurs, tendances dépressives
- signes d’épuisement
- problèmes de santé : fatigue chronique, tension artérielle élevée, fibromyalgie, troubles cardiaques, troubles respiratoires, troubles du sommeil, douleur chronique
Cet atelier ne remplace pas la médication; il peut toutefois s’avérer un complément efficace.
Engagement personnel
L’efficacité de ce programme repose sur le niveau d’implication du participant, tant durant les cours, que durant la semaine où il sera invité à appliquer les enseignements et à pratiquer sur une base quotidienne, en raison de 45 min/jour /6 jours/sem, la méditation sous toutes ses formes. Sont requis : un habillement confortable pour les exercices, un tapis de yoga et une couverture.
Pré-requis à la formation d’enseignant du programme MBSR
Cette formation est reconnue comme un des pré-requis exigés par le Mindfulness Center, Université Brown, Mass., pour entreprendre le premier niveau de formation pour devenir un enseignant du programme MBSR.
Matériel didactique
Cahier du participant, enregistrement de méditations guidées, grilles d’exercices.
Plan de cours
Cours 1 : Introduction à la pratique de la Pleine Conscience
Cours 2 : Le rôle des perceptions en situation de stress
Cours 3 : Vivre l’instant présent dans son corps et dans son esprit
Cours 4 : Reconnaître ses « réactions au stress », ou ses mécanismes habituels de réaction en situation de stress
Cours 5 : Apprendre à « répondre au stress », ou s’entraîner à gérer sa réponse au stress avec bienveillance et efficacité
Cours 6 : Pleine Conscience et communication Une Journée de pleine conscience à la fin de la semaine 6
Cours 7 : Prendre soin de soi : la pleine conscience au quotidien
Cours 8 : Comment poursuivre et personnaliser sa pratique, outils et références. Retour sur le programme,
ses acquis et apprentissages
Témoignages
« Je me sens beaucoup plus solide, et j’ai retrouvé l’énergie et le dynamisme qui me caractérisaient si bien… Avec cet outil, je pourrai affronter n’importe quel obstacle, n’importe quand… »
Marlène, 47 ans
« Avec la pratique de la méditation, je dors mieux et plus longtemps… »
Chantal, 42 ans
« Je suis un homme d’affaires qui a toujours été dans le paraître et non dans le être; ce cours m’a permis d’apprendre beaucoup sur moi. Mes choix de vie ne seront plus jamais pareils… »
Serge, 36 ans
« La formation m’a soulagé au niveau de douleurs physiques en m’aidant à les reconnaître, à respirer, et même visualiser la présence de l’eau pour les emporter… »
Marcel, 65 ans
« Je commence à faire la paix avec mes nombreux problèmes de santé (cancers, chirurgie cardiaque). Je contrôle mieux l’apitoiement et la peur…je fais moins de scénarios catastrophiques. Je suis plus calme et j’ai ralenti dans tout. Je vois mieux le beau et le bon… »
Monique, 70 ans
« Mes collègues et confrères sont les premiers à avoir bénéficié des bienfaits que m’a procurés ce cours! Mes relations professionnelles sont nettement plus calmes, moins conflictuelles, et moins douloureuses…je suis tentée de dire que je suis une femme nouvelle… »
Annie, 45 ans