Programmation

Séance d’entraînement d’intensité modérée pratiquée en eau peu profonde sur un vélo stationnaire aquatique, visant à améliorer votre capacité cardiovasculaire et votre vélocité par l’entremise des principes de base du Cardio-vélo. *RÉSERVATION OBLIGATOIRE*

*Réservation FACULTATIVE* Activité libre sans animation permettant de jouer au badminton avec les autres membres de façon amicale. Tous les niveaux sont les bienvenus.

Veuillez noter que les activités libres peuvent être pratiquées en tout temps pendant les heures d’ouverture lorsque les plateaux sont libres. Certaines plages sont réservées afin de garantir la priorité aux joueurs de volleyball et de badminton dans le grand gymnase.

Les plages de bain libre vous permettent de pratiquer la natation avec différents corridors de vitesse.*RÉSERVATION OBLIGATOIRE*

Salle : Cardio Vélo

Séance d’entraînement de haute intensité pratiquée sur un vélo stationnaire visant à améliorer votre capacité cardiovasculaire et votre vélocité par l’entremise de différents parcours simulés (montée, descente, sprint). *RÉSERVATION OBLIGATOIRE*

Cours extérieur : Parc Joseph-Paré

Groupe d’entraînement hebdomadaire d’intensité modérée à élevée destiné autant pour ceux qui veulent s’initier à la course que les coureurs plus aguerris Entraînement cardiovasculaire spécifique à la course à pied combiné à du renforcement musculaire. Dès que la température le permettra, les entraînements auront lieu à l’extérieur. *RÉSERVATION OBLIGATOIRE*

*Réservation FACULTATIVE* Séance d’entraînement d’intensité faible à élevée axée sur la marche et/ou la course à pied visant l’amélioration de votre capacité cardio-pulmonaire. Ce cours est combiné à du renforcement musculaire et à des étirements.

* Réservation FACULTATIVE *

Salle : Gymnase

Séance d’entraînement d’intensité modérée qui combine de l’entraînement cardiovasculaire de type marche et/ou course à pied avec des exercices de musculation. Peut inclure des exercices sous forme de circuit avec matériel de type élastique, ballon, haltère, step ainsi que des exercices au sol.

Salle : *Salle 1 // SÉANCE EN VIRTUEL*

Danse et Rythme
Enseigné par des intervenants certifiés et qualifiés
Séance d’entrainement d’une intensité modérée à élevée sur des routines cardio variées. C’est une façon d’allier entraînement et plaisir sur des rythmes endiablés. Pas besoin d’avoir le rythme dans le sang pour y trouver son compte. RÉSERVATION OBLIGATOIRE

Salle : Palestre

Séance d’entraînement d’intensité élevée visant l’amélioration de la capacité cardiovasculaire et musculaire en utilisant diverses durées s’inspirant des différentes disciplines sportives. Ce cours est destiné à une clientèle en forme et sans blessure. *RÉSERVATION OBLIGATOIRE*

Salle : Palestre ou gymnase

Séance d’entraînement d’intensité modérée à élevée visant l’amélioration de l’endurance cardiovasculaire et musculaire en utilisant diverses durées d’intervalles incluant des exercices de haute intensité combiné avec des périodes de récupération passive ou active. Les méthodes peuvent varier, notamment : aérobie, step et circuits. *RÉSERVATION OBLIGATOIRE*

*SÉANCE EN VIRTUEL*

Séance d’entraînement d’intensité faible destinée à une clientèle ayant de la difficulté au niveau de l’équilibre et de l’endurance debout. Ce cours est composé de mouvements adaptés sur chaise intégrant une période aérobie d’intensité faible, ainsi que des exercices de musculation, d’équilibre et de flexibilité. *RÉSERVATION OBLIGATOIRE* 

Séance d’entraînement d’intensité modérée à élevée regroupant divers exercices cardiovasculaire et musculaire dynamique. Différents types de cours peuvent vous être proposés comme un de type « circuit » où sont utilisés différents équipements : tapis roulant, vélo, step, trampoline, etc. Des stations de type aquaforme ou aquajogging peuvent aussi compléter la séance. *RÉSERVATION OBLIGATOIRE*

Salle : Palestre

Séance d’entraînement d’intensité modérée visant le renforcement musculaire et qui permet d’améliorer les qualités musculaires de force et d’endurance, l’équilibre et la coordination. Certains exercices peuvent être effectués au sol. Peut inclure des exercices pratiqués avec du matériel comme des haltères, élastiques, des ballons et autres. *RÉSERVATION OBLIGATOIRE*

Salle : Palestre ou SALLE 1 ou *SÉANCE EN VIRTUEL*

Séance d’entraînement d’intensité faible visant l’amélioration de la posture, de l’équilibre et de l’amplitude articulaire à l’aide d’étirements doux et d’exercices de mobilité. Ce cours est conçu pour vous permettre de gagner mobilité et flexibilité de manière sécuritaire. *RÉSERVATION OBLIGATOIRE*

*Réservation FACULTATIVE* Les heures d’ouverture de la salle de musculation sont les mêmes que celles du Centre. La salle de musculation inclut de nombreux appareils cardio-vasculaires et de musculation permettant un entraînement individuel complet. La surveillance de la salle est assurée par des kinésiologues compétents qui s’occupent également de la planification des programmes d’entraînement.

Salle : Salle 1

Tai Chi (niveaux variables selon les plages horaires – voir la description)
Enseigné par des intervenants spécialisés et qualifiés
Le Tai Chi est une gymnastique énergétique globale qui consiste à réaliser un ensemble de mouvements continus et circulaires exécutés avec lenteur et précision dans un ordre préétabli. RÉSERVATION OBLIGATOIRE

Salle : Cardio Vélo

Séance d’entraînement d’intensité modérée à élevée qui combine différents parcours simulés sur un vélo stationnaire (montée, descente, sprint) avec des exercices de musculation visant à la fois l’amélioration de votre capacité cardio-pulmonaire et les qualités musculaires de force et d’endurance. *RÉSERVATION OBLIGATOIRE*

*Réservation FACULTATIVE* Activité libre sans animation permettant de jouer au volleyball avec les autres membres de façon amicale. Tous les niveaux sont les bienvenus.

Veuillez noter que les activités libres peuvent être pratiquées en tout temps pendant les heures d’ouverture lorsque les plateaux sont libres. Certaines plages sont réservées afin de garantir la priorité aux joueurs de volleyball et de badminton dans le grand gymnase.

Salle : Salle 1

Yoga Hatha
Enseigné par des intervenants spécialisés et qualifiés
C’est une pratique lente, détendue afin de se recentrer sur soi et d’être à l’écoute de son corps. Les postures sont tenues longtemps. On travaille tout particulièrement les différentes respirations ainsi que la méditation. RÉSERVATION OBLIGATOIRE