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Cours entraînement par intervalles

Entraînement par intervalles

Salle : Palestre ou gymnase

Séance d’entraînement d’intensité modérée à élevée visant l’amélioration de l’endurance cardiovasculaire et musculaire en utilisant diverses durées d’intervalles incluant des exercices de haute intensité combiné avec des périodes de récupération passive ou active. Les méthodes peuvent varier, notamment : aérobie, step et circuits.

L’entraînement par intervalles est offert en trois volets différents : musculation, flexibilité, équilibre et coordination. *RÉSERVATION OBLIGATOIRE*

    Durée:
    45 min.

    Cours et activités

    IntensitéFaibleModéréeÉlevée
    Intensité
    Piscine
    Libre
    Extérieur
    En personne
    En ligne
    Durée

    45 min

    Cours aquaforme

    Séance d’entraînement sans impact pratiquée en eau peu profonde où la résistance de l’eau est mise à contribution afin d’améliorer votre capacité cardiovasculaire et musculaire. Afin de correspondre aux capacités des participants, trois niveaux d’intensité sont proposés (léger, régulier et avancé). Peut inclure des exercices avec du matériel comme des haltères-mousse, des nouilles aquatiques et des bâtons. *RÉSERVATION OBLIGATOIRE*

    45 min

    Cours Aquavélo

    Séance d’entraînement d’intensité modérée pratiquée en eau peu profonde sur un vélo stationnaire aquatique, visant à améliorer votre capacité cardiovasculaire et votre vélocité par l’entremise des principes de base du Cardio-vélo. *RÉSERVATION OBLIGATOIRE*

    60 min

    Badminton

    *Réservation FACULTATIVE* Activité libre sans animation permettant de jouer au badminton avec les autres membres de façon amicale. Tous les niveaux sont les bienvenus.

    Veuillez noter que les activités libres peuvent être pratiquées en tout temps pendant les heures d’ouverture lorsque les plateaux sont libres. Certaines plages sont réservées afin de garantir la priorité aux joueurs de volleyball, de badminton et de pickleball dans le grand gymnase.

    Cours bain libre et Club des Maitres

    Les plages de bain libre vous permettent de pratiquer la natation avec différents corridors de vitesse.*RÉSERVATION OBLIGATOIRE*

    45 min

    Cours cardio

    Salle : Palestre ou *SÉANCE EN VIRTUEL*

    Séance d’entraînement d’intensité modérée qui combine de l’entraînement cardiovasculaire avec des exercices de musculation. Peut inclure des exercices avec matériel de type élastique, ballon et haltère ainsi que des exercices au sol. *RÉSERVATION OBLIGATOIRE*

    45 min

    Salle : Cardio Vélo

    Séance d’entraînement de haute intensité pratiquée sur un vélo stationnaire visant à améliorer votre capacité cardiovasculaire et votre vélocité par l’entremise de différents parcours simulés (montée, descente, sprint). *RÉSERVATION OBLIGATOIRE*

    60 min

    Cours Club des Coureurs

    Cours extérieur : Parc Joseph-Paré

    Groupe d’entraînement hebdomadaire d’intensité modérée à élevée destiné autant pour ceux qui veulent s’initier à la course que les coureurs plus aguerris Entraînement cardiovasculaire spécifique à la course à pied combiné à du renforcement musculaire. Dès que la température le permettra, les entraînements auront lieu à l’extérieur. *RÉSERVATION OBLIGATOIRE*

    45 min

    Cours sur piste

    *Réservation FACULTATIVE* Séance d’entraînement d’intensité faible à élevée axée sur la marche et/ou la course à pied visant l’amélioration de votre capacité cardio-pulmonaire. Ce cours est combiné à du renforcement musculaire et à des étirements.

    45 min

    * Réservation FACULTATIVE *

    Salle : Gymnase

    Séance d’entraînement d’intensité modérée qui combine de l’entraînement cardiovasculaire de type marche et/ou course à pied avec des exercices de musculation. Peut inclure des exercices sous forme de circuit avec matériel de type élastique, ballon, haltère, step ainsi que des exercices au sol.

    45 min

    Cours danse et rythme

    Salle : *Salle 1*

    Danse et Rythme
    Enseigné par des intervenants certifiés et qualifiés
    Séance d’entrainement d’une intensité modérée à élevée sur des routines cardio variées. C’est une façon d’allier entraînement et plaisir sur des rythmes endiablés. Pas besoin d’avoir le rythme dans le sang pour y trouver son compte. RÉSERVATION OBLIGATOIRE

    45 min

    Cours entrainement athlétique

    Salle : Palestre

    Séance d’entraînement d’intensité élevée visant l’amélioration de la capacité cardiovasculaire et musculaire en utilisant diverses durées s’inspirant des différentes disciplines sportives. Ce cours est destiné à une clientèle en forme et sans blessure. *RÉSERVATION OBLIGATOIRE*

    45 min

    Cours entraînement par intervalles

    Salle : Palestre ou gymnase

    Séance d’entraînement d’intensité modérée à élevée visant l’amélioration de l’endurance cardiovasculaire et musculaire en utilisant diverses durées d’intervalles incluant des exercices de haute intensité combiné avec des périodes de récupération passive ou active. Les méthodes peuvent varier, notamment : aérobie, step et circuits.

    L’entraînement par intervalles est offert en trois volets différents : musculation, flexibilité, équilibre et coordination. *RÉSERVATION OBLIGATOIRE*

      45 min

      *SÉANCE EN VIRTUEL*

      Séance d’entraînement d’intensité faible destinée à une clientèle ayant de la difficulté au niveau de l’équilibre et de l’endurance debout. Ce cours est composé de mouvements adaptés sur chaise intégrant une période aérobie d’intensité faible, ainsi que des exercices de musculation, d’équilibre et de flexibilité. *RÉSERVATION OBLIGATOIRE* 

      45 min

      Cours circuit aquatique

      Séance d’entraînement d’intensité modérée à élevée regroupant divers exercices cardiovasculaire et musculaire dynamique. Différents types de cours peuvent vous être proposés comme un de type « circuit » où sont utilisés différents équipements : tapis roulant, vélo, step, trampoline, etc. Des stations de type aquaforme ou aquajogging peuvent aussi compléter la séance. *RÉSERVATION OBLIGATOIRE*

      60 min

      *Réservation FACULTATIVE* Activité libre sans animation permettant de jouer au pickleball avec les autres membres de façon amicale. Tous les niveaux sont les bienvenus.

      Veuillez noter que les activités libres peuvent être pratiquées en tout temps pendant les heures d’ouverture lorsque les plateaux sont libres. Certaines plages sont réservées afin de garantir la priorité aux joueurs de volleyball, de badminton et de pickleball dans le grand gymnase.

      45 min

      Salle : Palestre ou SALLE 1 ou *SÉANCE EN VIRTUEL*

      Séance d’entraînement d’intensité faible visant l’amélioration de la posture, de l’équilibre et de l’amplitude articulaire à l’aide d’étirements doux et d’exercices de mobilité. Ce cours est conçu pour vous permettre de gagner mobilité et flexibilité de manière sécuritaire. *RÉSERVATION OBLIGATOIRE*

      45 min

      Salle : Salle 1

      Qi Gong
      Enseigné par des intervenants spécialisés et qualifiés
      Discipline traditionnelle chinoise fondée sur la libération de l’énergie vitale, associant mouvements fluides, exercices respiratoires et concentration de l’esprit. RÉSERVATION OBLIGATOIRE

      55 min

      *Réservation FACULTATIVE* Les heures d’ouverture de la salle de musculation sont les mêmes que celles du Centre. La salle de musculation inclut de nombreux appareils cardio-vasculaires et de musculation permettant un entraînement individuel complet. La surveillance de la salle est assurée par des kinésiologues compétents qui s’occupent également de la planification des programmes d’entraînement.

      45 min

      Salle : Salle 1

      Tai Chi (niveaux variables selon les plages horaires – voir la description)
      Enseigné par des intervenants spécialisés et qualifiés
      Le Tai Chi est une gymnastique énergétique globale qui consiste à réaliser un ensemble de mouvements continus et circulaires exécutés avec lenteur et précision dans un ordre préétabli. RÉSERVATION OBLIGATOIRE

      45 min

      Cours vélo tonus

      Salle : Cardio Vélo

      Séance d’entraînement d’intensité modérée à élevée qui combine différents parcours simulés sur un vélo stationnaire (montée, descente, sprint) avec des exercices de musculation visant à la fois l’amélioration de votre capacité cardio-pulmonaire et les qualités musculaires de force et d’endurance. *RÉSERVATION OBLIGATOIRE*

      60 min

      *Réservation FACULTATIVE* Activité libre sans animation permettant de jouer au volleyball avec les autres membres de façon amicale. Tous les niveaux sont les bienvenus.

      Veuillez noter que les activités libres peuvent être pratiquées en tout temps pendant les heures d’ouverture lorsque les plateaux sont libres. Certaines plages sont réservées afin de garantir la priorité aux joueurs de volleyball, de badminton et de pickleball dans le grand gymnase.

      45 min

      Salle : Salle 1

      Yoga Hatha
      Enseigné par des intervenants spécialisés et qualifiés
      C’est une pratique lente, détendue afin de se recentrer sur soi et d’être à l’écoute de son corps. Les postures sont tenues longtemps. On travaille tout particulièrement les différentes respirations ainsi que la méditation. RÉSERVATION OBLIGATOIRE

      45 min

      Salle : Salle 1

      Yoga sur chaise
      Enseigné par des intervenants spécialisés et qualifiés
      Le yoga sur chaise est une pratique douce dans laquelle les postures sont effectuées en position assise et / ou à l’aide d’une chaise. RÉSERVATION OBLIGATOIRE